各种食物的热量表,减肥的你必备
减肥是很多女性都在做的事情,即使她不胖,但是他总还希望自己瘦一点再瘦一点,这样才能让他更加自信,穿衣服的时候也更加美丽。所以在减肥路上的女性朋友们都应该知道食物的热量这么一回事,不同的食物热量都不相同。那么下面就一起来看看各种食物的热量表吧!
一、各种食物的热量表
1、主食热量
白饭 1碗 (140g) 210 千卡、白馒头(1个) 280千卡、水饺(10个) 420千卡、油条 1条 230千卡、烧麦100克 238千卡、烙饼100克 225千卡、艾窝窝100克 190千卡、白吐司(1片) 130千卡、凉粉100克 37千卡、粉条100克 336千卡、炒米粉 一碗 275千卡、皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡、腐竹100克 489千卡、豆腐皮100克 409千卡、豆腐干100克 140千卡豆豉:100克 244千卡。
2、肉类热量
鸡蛋1个(58克) 86千卡、鸭蛋(65克) 114千卡、鹌鹑蛋(10克) 16千卡、煎蛋1个 136 千卡、火腿 100克 320千卡、香肠 100克 508千卡、蜡肠2条˙煎 310 千卡、羊肉串(炸)100克 217千卡、猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质、猪蹄(熟) 43克 260千卡、猪肉(肥)100克 816千卡、猪肉(软五花)85克 349千卡、肉(硬五花)79克 339千卡、牛肉:100克 106千卡 10.2g、鸡腿69克 181千卡、鸡翅膀: 69克 194千卡 17.4 g、三文鱼 100克 139千卡。这些食物根据其煮制方式其热量会有所不同。
3、水果热量
番茄 18千卡、西瓜 20千卡 /57 7.9mg、柠檬 31千卡、草莓 35千卡、杏子 40千卡 7.8mg、桃 37千卡 48/58 12.8mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡、无花果二个 43千卡、玉米一根 105千卡、梨 38千卡 32/、橄榄80克 49千卡、红富士苹果85克 45千卡、橘子 42千卡、苹果 44千卡 1个个(中) 约55、葡萄 54千卡、提子10粒 (大) 约120、猕猴桃 54千卡、荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85、香蕉 84千卡、橙1个 (中) 50 千卡、芒果1个 (中) 100 千卡、新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡。
二、每日所需
一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系,约为1千卡/小时/千克,即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下:
所需平均热量= 4.186千焦* 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
平均来讲,体重每增加一公斤,身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲,一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,约9.25百万焦耳。中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要10.465百万焦耳,而女生则需要10.046MJ。
通过以上了解,各种食物的热量表大家都知道了吗?我们需要减肥,首先就是要了解各种食物的热量,然后再了解今天一天摄入了多少热量,今天一天消耗了多少热量,你就可以算出你今天一天是热量超标,还是热量摄入不足,从而调整饮食方案。
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