儿童减肥的七大方法
据调查显示,现在好多儿童都存在肺活量、耐力、力量、等多项体能迅速下降的情况,随着交通工具以及电子设备越来越发达,许多儿童开始发胖,本该在运动的年纪,却不喜欢运动,和小朋友玩耍,把大多数的时间花在电子设备中,所以有许多儿童开始减肥,那么怎么样才是儿童减肥的最好办法呢?
儿童减肥的七大方法
一、控制食量
肥胖的儿童都是家长不控制孩子的饮食而造成的,家长总是担心孩子吃得少,让他多吃,多补充营养,结果就造成了吃得多无法消化,从而堆积了大量的脂肪。
二、减少零食
有些孩子主食吃得少,可零食吃得却很多,要知道零食的热量普遍都要高很多,孩子摄入后,热量无法消耗掉,自然导致脂肪的堆积。
三、加大运动量
孩子本身的天性就是玩,但家长控制了孩子玩的时间,导致摄入食物的热量无法散出,就会造成脂肪累积,建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。
四、不能过量节食
在减肥期间,儿童一定要注意不能过量节食,过量节食往往会事与愿违,甚至产生严重的营养不良、机体抵抗力下降,产生厌食症、贫血、低血糖昏迷等。
五、不能用药物减肥
少儿减肥必须在充分保证均衡营养的基础上进行,而且减肥过程当中不宜吃减肥药,少儿处在身体发育期,不宜用药物减肥,是药三分毒,包括用药材制成的减肥茶等。频繁的排便,甚至腹泻、排尿都会严重损失电解质,严重损伤机体,甚至侵害肾脏及神经系统,不良药物同时还会损害孩子的肠胃系统和心脏瓣膜。
六、多带孩子做一些有氧运动
比如,多去爬爬山,游泳。重要的不是速度。家长要多鼓励孩子。一家人一起外出游玩。平时没时间可以爬楼梯,这是一个不错的减肥方法。但是一开始要注意不要爬的过多,过快。还要考虑孩子腿部,以及膝盖的承受能力。家长要培孩子一起锻炼,增强孩子的自信心。
多吃一些水果蔬菜,少吃油炸类的食品,平时家长做饭炒菜的时候,也要注意以少油,少盐为主。可以用坚果,水果干,来代替零食。尽量的少带孩子吃一些快餐。外出点菜,选择,清淡,油少的。少吃辛辣刺激的食物。少喝,或者不喝碳酸类饮料,可以用豆浆,酸奶代替。
儿童减肥跟成年人不一样,他们在减肥的同时,还要保证有充足的营养来支持身体的发育,使他们长高,所以当家长在为孩子制定减肥办法时,一定要确保儿童摄入的营养,以饮食结合运动的方式来减肥,其实减肥最重要的就是坚持,只要制定了一套合理的减肥计划,合理的进行减肥,我想是有成效的。
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