增肥要吃什么

有些人是怎么吃都吃不胖，身材好到让人羡慕，但是就是因为这些人，他们就是因为太瘦有太多的烦恼，那么增肥要吃什么呢，他们想让自己的身材变得匀称些，该吃什么食物呢，接下来，让我们看下面这篇文章，她能告诉你答案。

增肥要吃什么

1、首先，你要确认一下自己是不是有健康方面的问题

我知道有一些疾病（肠胃、肾脏功能等）会导致你无法正常吸收营养，怎么吃都不胖。所以你在决定增肥前先想想自己有没有什么症状，例如，每天是不是只有一次“大公”，胃口是否正常，进食后是否会呕吐，有没有经常觉得很疲劳等等，最好先医院检查一下。

2、如果你确认没有生理上的问题后，就可以通过饮食来调节你的体重了

首先要开胃。开胃可以使用一些山楂，柠檬汁等酸酸的帮助开胃的小食，也可以在两餐之间进行一些体育活动，体力消耗了，人也容易觉得饿。

3、两餐之间尽量不要吃零食

零食既没营养，又容易饱腹，这样，正餐反而吃不下了，身体也不能摄取足够的营养和热量。

4、经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物

吃鸡吃鱼的时候要吃皮，尤其是深海鱼和冬天的鱼，皮下脂肪很丰富，这些胶原蛋白同时对你的皮肤也很有益处。

5、两餐间可以增加一次茶点时间

饮料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品为佳，量小一些，不要影响正餐。

6、作息要规范，睡眠要足

睡眠不足也会造成人消瘦。

7、咖啡和烟也是抑制你体重的两大元凶

戒了吧。如果一定需要咖啡，多加点咖啡奶（用动物脂肪的那种，不要用咖啡伴侣，那是植物脂肪）。

瘦人增肥平时应该注意以下几点：

1、营养需充足

因为A体内所需要的能量，都是从外界摄取的营养物质经过消化吸收转换而来的，若营养物质摄取不足，就会消瘦。平时可适当多吃一些含蛋白质丰富的食物，如豆制品、肉类、鱼类、牛奶等。营养要全面，不能想吃什么，就吃什么，不想吃，就不吃，若是那种食物对身体有益，即使不想吃，也要吃，一些青年人之所以瘦，与饮食偏嗜是分不开的。

2、要健脾益胃

中医学认为，脾胃是后天之本，人体的生长发育、维持生命的一切营养物质，都要靠脾胃供给。若脾胃功能减弱，人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此，健脾益胃，是体瘦之人必须重视的。若能吃，但消化吸收不好，责之于脾，可吃点补脾气的药，如补中益气丸之类，并注意平时不要吃寒凉或油腻的食物；若不能吃，责之于胃，要注意补胃气，可吃些香砂六君子丸之类的药；若既不能吃，又消化不好，则须脾胃双补。

3、要重视睡眠

因为睡眠时，人体基础代谢率降低，体内合成增加，经常夜不能寐的人，往往是体瘦者。因此，身体瘦的人，一定要睡好觉，注意保证睡眠充足。

4、精神应轻松

俗话说：“心宽体胖。”平时精神上不要太紧张、太兴奋，因为交感神经高度兴奋可导致副交感神经抑制，致使胃肠功能低下，食欲欠佳。

5、锻炼讲分寸

锻炼太多，会使机体消耗太多，瘦上加瘦；而不锻炼，又影响食欲和消化吸收。因此，体瘦者锻炼要适宜，要选择运动量小的项目，如散步、打太极拳等。

增肥要吃什么呢，其实方法有很多种，比如说俩餐之间尽量不要吃零食，营养要充足u，作息要规范，睡眠要足等等，建议大家不妨去试试，但是一定要适当饮食，切不可暴饮暴食，大家都知道了吧，如果身边的人想增肥也可以告诉他这个方法哟。