巧克力一天吃多少合适,吃多了要不得
巧克力是一种热量非常高,大众普遍比较喜欢的甜食,它的口感非常的细腻,有着浓郁的巧克力香味,遇到高温很容易融化,它可以直接食用也可以用来制作巧克力蛋糕,巧克力冰激凌等甜品,既然大众这么喜欢吃巧克力,巧克力一天吃多少合适?
巧克力一天吃多少合适
1.巧克力一天的食用量不宜超过30克,正常人每天适合15克到30克,板状巧克力的1小块或者鹌鹑蛋大小的巧克力球约重6~8克,正常人可以每天食用1~3块。人体代谢巧克力中的咖啡因的时间在7-30个小时,如果食用的较晚咖啡因代谢不掉,会影响睡眠质量。一般来说,偏瘦的人不必刻意限制巧克力的量,但已经超重者不建议多吃。
2.巧克力分为黑巧克力和牛奶巧克力,尽管黑巧克力糖分和脂肪含量相比白巧克力或牛奶巧克力等要低,每天吃一些黑巧克力并不会增肥,且可以很好的控制食欲,但吃多了还是会发胖的,尤其是吃加工后添加糖、油脂、全脂奶等成分的黑巧克力。一天摄入的热量别超过200卡路里,以免影响到消化功能。
3.巧克力的最佳储存温度是5℃~18℃,最好不放入冰箱冷冻室储存,如果放了也不宜长期储藏,以免使巧克力表面出现糖霜或因出油而引起反霜现象。
4.摄入时间,对于两餐间隔在5-6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块巧克力能快速缓解饥饿感。由于黑巧克力属于低血糖指数食品,因此它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。在运动前,运动前吃巧克力既可解解馋,又可以帮机体补充一定的能量,提高机体兴奋性,使机体不易疲劳。而且经过运动后,吃进去的巧克力也基本能补消耗掉。
综上所述,巧克力一天吃多少合适,每个人应根据自己的年龄、体重、当天的运动量等等指标去衡量当天巧克力应吃多少,切莫因为爱吃而在一天内吃过多巧克力,这样摄入的脂肪和热量就超标了,想要减掉可就没有那么容易了。买巧克力的时候可以注意观察他的成分表,应优先选择热量相对低口感又好的。
-
木瓜能丰胸
减肥、丰胸一直是女性追求的两个爱美的事业,也是永远不会停下脚步的。目前市场上针对丰胸有很多产品,比如丰胸乳、丰胸精油、丰胸膏或者是通过口服一些丰胸的药物来达到丰胸的效果。更有爱美女性为了丰胸,选择通过整形隆胸手术,让自己的胸部变大。其实这些都是对身...
-
拔牙后怎么吃最健康
我们在日常生活中或多或少都会有一些牙齿口腔类的疾病,大家都不喜欢拔牙,但是如果牙齿出现了比较严重的症状,比如说支持的情况就一定要去将牙齿拔除了,但是拔牙之后也是有很多饮食禁忌的,要格外讲究一些,接下来我们就一起来看看吧!一、拔牙后怎么吃最健康1.拔牙后不要...
-
孕妇喝咖啡对身体怎么样
孕妇是家里的宝贝一个家里只要有一个孕妇之后重中之重便是这个女人了,那么孕妇怀孕了之后饮食便是十分关键,什么能吃什么不能吃都需要十分的注意,今天介绍的这个问题就是孕妇能不能喝咖啡,不知道大家对于这个问题心里有没有自己的答案。一、孕妇喝咖啡对身体怎么样...
-
蛋饼怎么做,教你几招
鸡蛋是我们日常经常食用的一种食材,它可以为我们提供很多的营养物质,鸡蛋中含有大量的蛋白质和维生素,而鸡蛋做成的鸡蛋饼蛋白质也是很丰富的,他同时拥有着铁锌等营养元素,对我们身体有很多重要的作用,那么鸡蛋饼的做法你知道多少呢?快来跟我学几个吧!一、葱花鸡蛋饼怎...