你知道几种对皮肤好的食物呢?
想必每个人都希望自己有一个好皮肤,特别是随着年龄的增长,皮肤会出现暗淡、松弛、缺水等越来越多的现象,为了让自己的皮肤保持年轻,所以很多人会花钱买各种各样的护肤品保养皮肤。但是,要想皮肤好,不仅是需要护肤品,还需要吃一些对皮肤好的食物。那么,你们知道哪些食物吃了对皮肤好呢?
对皮肤好的食物有哪些
1、番茄
番茄富含茄红素、维生素C、膳食纤维等营养,其中的茄红素是天然色素,也是让番茄呈现鲜红色的原因。茄红素的抗氧化功能很强,可以减少身体的氧化伤害,达到抗老化的保护作用,对皮肤和身体好处多多。值得一提的是,番茄加热以后,细胞壁受到破坏,会释放更多茄红素,因此若想多摄取一点茄红素,可以把大番茄拿来煮汤、炒菜。不过,维生素C遇热反而遭到破坏,如果担心大番茄料理的维生素C较少,可以补充新鲜的小番茄!
2、酸奶
酸奶含有丰富的益生菌,而益生菌不只能调节免疫力,对皮肤也有帮助!我们的肠道内有好菌也有坏菌,如果经常熬夜、压力太大、缺乏运动,肠道坏菌就会增加并影响身体机能。补充益生菌,有助于改善肠道菌丛,增加好菌的比例,促进肠道环境的健康。如此一来,我们吃下肚的各种美肌食物,才能被充分吸收和利用,达到更好的美容效果。需要注意的是,过多糖分不利于肌肤保养,建议选择无糖的酸奶,再搭配时令水果(比如新鲜草莓),好处多更多!
3、蓝莓
蓝莓一向是欧美的「超级食物」,抗氧化的能力相当强!蓝莓含有丰富的维生素C和花青素,而花青素是一种天然色素,也是很棒的抗氧化物,有助于消炎、抗氧化,还可以巩固肌肤的胶原蛋白、增加皮肤弹性,是抗老化的必备营养素。每天吃30粒蓝莓,就能补充丰富的花青素!
4、红萝卜
吃红萝卜不只对眼睛好,对肌肤也很好─尤其是粉刺多的人记得补充。红萝卜含有丰富的β-胡萝卜素,可以在体内转换成维生素A,具有抗氧化作用,可以减少体内有害的自由基,还能维持皮肤的正常生长,避免肌肤乾燥、角质化,同时增加皮肤对抗病菌的能力并修护肌肤,帮助减少粉刺、痘痘的困扰。
5、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸,能减少体内发炎反应、帮助调节免疫力,有利于肌肤保养,并帮助降低皮肤过敏的机会。另外,饮食中补充适量的油脂才能维持皮肤的润泽,而鱼类中的Omega-3脂肪酸就是很好的选择。
除了鲑鱼,鲭鱼、鲔鱼、秋刀鱼、鲱鱼、沙丁鱼也都含有较高的Omega-3脂肪酸,可以轮流摄取;最好用蒸、烤的方式料理,避免油炸、烟燻,以免吃进有害物质。若不爱吃鱼,可以改吃核桃,当作植物性的Omega-3脂肪酸来源。
看完文章介绍的食物是不是觉得有一种打开了新世界大梦的感觉呢?其实,除了文章中所介绍的集中对皮肤好的食物以外,还有糙米、甜杏仁等食物吃了也对皮肤有一定的好处。还有就是要多喝水,白开水可以加速代谢循环,轻松喝出好皮肤。希望这篇文章对想保养皮肤的小伙伴们有所帮助哦!
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