吃面可以减肥,但要用对方法!
众所众知,要想减肥,在控制热量摄入的总体要求下,碳水化合物的总量是必须要控制的。有的观点认为,北方人普遍比南方人胖,就是因为吃面食过多,也就是碳水化合物摄入过多。这个观点正确与否先不提,对于把面看做生命信仰的人来说,不吃面简直无法忍受啊!那吃面可以减肥吗?下面,我们就来看看怎么吃面才不耽误减肥吧!
一、吃面可以减肥吗?
面条和饺子,是很多人喜欢的食物。我也特别喜欢吃面。
同时,我们知道,要想减肥下来,是要控制碳水化合物的摄入量的。而我们每天常见的碳水化合物主要有米饭,面、饺子等。
对于米饭来说,因为一碗一碗盛的,而且米饭通常是配着菜来吃的,比较容易控制。
而对于面食来说,比如面条,饺子。很多人却容易吃多。
这是因为很多人吃面,吃饺子,通常都是一大碗,一大盘的。
这样难免摄入较多的碳水化合物。如果一直这样吃,要减肥下来也比较难。而对于习惯吃面条和饺子的人来说,不让吃面和饺子,基本上是不可能的。
二、怎么做到吃面减肥?
其实,我们只要稍微改变一下,就可以实现减肥时既可以吃面和饺子,又可以减肥。
这个法则就是:把面条或者饺子,当成一餐的一部分,而不是全部。
很多人吃面,吃饺子,那就真的是只吃面和饺子,不吃其他的。这样会摄入较多的碳水化合物;而且营养比较少:面条主要是提供碳水化合物和一部分蛋白质,饺子往往除了碳水化合物多,油脂也比较高,其他营养素比较少。
下面,拿我减肥营的一个学员案例做分析,她160多斤,尝试了很多减肥方法,也经常健身,但是不见瘦。她很喜欢吃面条和饺子,我给她做了调整,还是可以经常吃面和饺子,但是现在把饺子和面条只作为一餐的一部分,而不是全部。增加了蔬菜和瘦肉类,这样营养更加丰富,而且整体热量不高,碳水化合物也可以控制在合理的范围内。不到1个月,她已经瘦了10斤。
很多人在早餐时,也特别喜欢吃一碗面,下面是我瘦身小伙伴调整后的早餐图,供喜欢吃面的小伙伴做一个参考,把喜欢吃的面作为一餐的一部分,就比较容易控制住热量,也会增加营养,从而帮助减肥。
你可能会说,让我一下子减少一大半饺子,臣妾做不到啊,我们可以不用一下子减少太多,比如之前一顿饺子要吃20个,你可以慢慢减少,比如减少到18个,16个,过两周减少到14个,10个;再过两周减少到每次8个等。。。循序渐进。让自己比较好受一些,循序渐进。
对于有的北方人来说,放弃吃面简直和放弃生活差不多了,好在注意饮食方式的情况下,吃面可以减肥。当然,如果你不想亏待嘴和胃,那就要劳烦手和腿了,加大运动量,把摄入的热量消耗掉,那吃面也没什么影响。另外提醒一下,快食面少吃点,热量更高,夜宵就别吃面食了,得不偿失。
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