还在为午餐吃什么犯愁吗,为你提供一周营养午餐计划
俗话说“民以食为天”,可见饮食的重要性,特别是规律的一日三餐,能够为人体提供源源不断的营养与能量,保持精力充沛。我们都应有这样的体会,在忙碌了一早上的工作后,早饭食物转化的能量基本被消耗殆尽,这时要是能吃上一份营养的午餐,既能解决饥饿,又能为继续下午的工作提供能量。然而,都市里忙碌的人们经常为吃什么菜而思虑再三。那么你还在为午餐吃什么犯愁吗,现就为你提供一周营养午餐计划,赶紧来看一下吧。
一周营养午餐计划
1.周一营养午餐
主食:白米饭一平碗
配菜:一肉一菜一汤(清蒸鲈鱼、卷心菜、紫菜蛋花汤)
水果:苹果一个
2.周二营养午餐
主食:红薯蒸米饭一平碗
配菜:一肉一菜一汤(鲜菇炒肉片、蒜蓉油麦菜、枸杞叶瘦肉汤)
水果:火龙果一个
3.周三营养午餐
主食:紫米饭一平碗
配菜:一肉一菜一汤(白灼鲜虾、手撕包菜、时蔬汤)
水果:鲜榨橙汁一杯
4.周四营养午餐
主食:三鲜炒米粉
配菜:一肉一汤(蒸肉饼、西红柿汤)
水果:香蕉一根
5.周五营养午餐
主食:糙米饭一平碗
配菜:一肉一菜一汤(油焖草鱼、白菜炖豆腐、海带黄豆汤)
水果:葡萄一小串
6.周六营养午餐
主食:燕麦馒头
配菜:一肉一菜一汤(香菇蒸鸡肉、蒜蓉菠菜、西红柿蛋花汤)
水果:柚子两瓣
7.周日营养午餐
主食:豌豆鸡肉丝焖鲜面
配菜:一菜一汤(西兰花、青菜豆腐汤)
水果:蓝莓若干
以上就是为你推荐的一周营养午餐计划,其中的食物顺序可根据自己的饮食爱好酌情调换,或者是根据自己口味适当调整类似营养结构的食材。我们都知道,午餐是一日三餐中起着承上启下作用的一餐,按照科学营养膳食的建议,午餐中食物提供的能量需要占到整天膳食能量的40%左右,因此各种含蛋白质、碳水化合物、维生素、无机盐的食物需要适量搭配,做到营养均衡,能量充足。因此,一份营养的午餐主食是必须配备的,其次要有蛋白质以及新鲜蔬菜、水果充分满足人体所需。
-
喝茶好处有哪些
中国是世界茶叶的故乡,而喝茶也是一种传统饮食的文化,每个地方都有各地的喝茶风俗与习惯。喝茶也是有讲究的,每种茶叶也能给人体带来不一样的功效,所以喝茶也有一定的药用价值,能够对身体大有益处。接下来就让我们来聊聊喝茶吧!一、喝茶好处多1、提精神健大脑,增强记...
-
营养价值极高人参有什么功效
人参是一种名贵的中草药,也是一种常见的保健品,很多人会在日常送礼的时候选择这个中药材,人参虽然大家都知道它的价值高,但也只是对它的价值略知一二,并不知道人参有什么功效,今天,我就细细地讲解这种食材,看看名贵的人参到底有什么功效。一、人参有什么功效1、保护脾...
-
秋葵的营养价值及功效
秋葵是一种我们生活中不常见的植物,或者称之为食物更加的贴切,尽管我们多数朋友都没有听说过,但是这种植物确实是可以吃的,而且对人体有着不小的功效,当然少吃有益,多吃伤身,那秋葵的营养价值及功效有哪些呢。秋葵的营养价值及功效秋葵的营养价值1、秋葵含有果胶、牛...
-
泡什么喝可以减肥而且效果还不错
现在的一些上班族,因为一直做办公室而不运动,从而让身材产生了肥胖的后果。很多的人们,发现了这类的问题,可是因为工作繁忙而忽略掉了。除了适量的运动之外,用食材来泡水喝,也是可以达到减肥的效的。泡什么喝可以减肥的效果好呢?以下一起来看看吧!一、泡什么喝可以减...