高效减肥的瑜珈体式，你知道吗？

瑜珈源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，而现代瑜珈则大相径庭，现代瑜珈主要是一系列的修身养心方法。它能矫正女性的形体体态，塑造曼妙身材，同时它对人体内分泌系统，肠道等都有好处，女性还可以借此养颜美容。作为有氧运动，减肥自然是其作用之一，那么你知道有哪些高效减肥的瑜珈体式吗？

一、三角扭转变式

减肥的瑜珈通常都要从力量开始练起。因为力量不仅是身体的必备要素，而且后面的许多瑜伽体式，也都必须在力量的基础上才能完成。这个三角扭转变式就是一个练习腿部力量的最有效体式。变式，就是在原来体式的基础上适当变化得来。有的是为了降低难度而变化，有的却是在有余力的情况下，进一步的延展。

动作要领：

1、先以山式站姿进入，然后双腿分开一条腿宽的距离，右脚掌向外旋转90度，左脚掌内扣。

2、吸气，双臂体侧平举;呼气，双臂带动身躯向右下压，右手五指张开，指尖触地，左手指向天空。注意双臂保持在一条直线上。做到此处就是三角扭转。

3、右臂绕过右腿前侧向后，两手于后背十指交叉相扣。增加这一步手臂绕胯相扣，就是三角扭转变式。

二、单腿前屈伸展式

单腿前屈伸展也可以说是一个变式，是在站立前屈的基础上，将双腿站立变成单腿站立而得来。这也是一个主要练习腿部力量的体式。

动作要领：

1、山式站立，随吸气身体以髋部折叠向前俯身。直至脸部贴靠到小腿之上，双手五指张开触地。

2、右腿站立不动，左腿向上抬起，然后再屈膝向下弯曲，右手向上抓住脚掌。保持姿势3—5个顺畅呼吸之后，手臂和大腿随呼气回落。注意每次都要做反侧练习，才能使力量和形态能够均衡发展。

该体式除了能强化腿部力量之外，还可消减脂肪，舒展四肢，美化腿部和臀部形态。

三、笨拙式

着重练习了力量之后，我们就该练习美化身体形态的体式了。这个笨拙式体式是一个低位体式，因为重心偏低，对腿部力量的要求相对较低。

动作要领：

以蹲式进入，然后一腿屈膝上提;双手于胸前上下交错做孔雀指型。保持姿势，眼看低位孔雀，自然顺畅地呼吸。注意腹部内收，胸腔扩展，脊柱向上舒展。保持姿势时长根据自己的体能而定，然后再做反侧练习。

四、靠墙屈体伸展

墙壁通常是我们练习减肥的瑜珈最有效的辅助工具。特别是瑜伽初学者，在练习时会遇到许多困难，利用墙壁作为支撑点，可以降低难度，帮助我们顺利完成练习。这个靠墙屈体伸展可以更好地打造笔直腿型，紧实臀部肌肉，优化臀部曲线。还可强化双臂力量，赶走粗臂粗腿。

动作要领：

屈膝坐于地上，臀部尽量贴靠墙壁。然后手掌用力支撑地面，伸直双腿贴靠墙壁缓缓向上移动。做到极限保持姿势，头部上仰，双肩展开下沉。同时保持自然顺畅的呼吸。

以上就是对减肥的瑜珈体式的简要分析，减肥的瑜珈体式有许多等待热爱瑜珈的你学习。尽管瑜珈减肥并不是一段简单的事，但是有志者事竟成。管住嘴迈开腿，这会是你减肥道路上的加速器，还有别忘了运用本篇所学的高效减肥的瑜珈体式哦!