你该知道的健康饮食习惯
我们每天都在面对着衣食住行,第二个就是食,今天我们来聊聊饮食,饮食习惯这个问题,习惯有好好坏之分,什么是好习惯?什么是坏习惯?什么是好的饮食习惯?什么是不好的饮食习惯?人们意识习惯的好坏对脾胃功能的吸收有很大影响。假如我们的每天的饮食是快餐外卖,街边小吃零食,喝的都是碳酸饮料,那么我们该注意一下改善我们的饮食习惯了。
你该知道的健康饮食习惯
1、养成保持吃早餐的习惯
你是不是觉得早餐吃不吃的无所谓?周一到周五,我们工作、上学,有时起晚了一点,来不及吃早餐,就不吃了,周末我们晚睡,第二天中午起,早餐就这样不吃了;想减肥,觉得少吃一餐更容易减肥,然而研究表明,吃早餐的人比不吃的人更容易控制体重。俗话说,一日之计在于晨,一日三餐,早餐最重要,而很多人却并没有去重视它。
不吃早餐的危害有哪些?不吃早餐容易导致肾脏肝脏疾病,会导致低血糖,进而大脑补充能量不足促使反应迟钝,注意力会下降,会影响一上午的学习和工作效率,对青少年的大脑发育和身体发育情况有很大影响;容易造成胃溃疡等消化系统疾病,胆固醇等沉积甚至会造成动脉硬化从而更易导致肥胖。所以要保持吃健康早餐的习惯。
2、午餐吃得饱,营养搭配要均衡
午餐占一天三餐中的40%,午餐对热量的营养的要求很关键,需要养成营养搭配的好习惯,包括蛋白质、碳水化合物和的富含维生素的元素,选菜时选择不同种类和颜色的蔬菜,选择新鲜的食物,米饭等主食、鱼或肉类的荤菜搭配好。
3、晚餐多吃蔬菜
晚上活动量小,能量消耗低,晚餐摄入热量需要低一点,晚餐如果在家用餐,可以吃蔬菜或沙拉,在外用餐时少点甜点,换成蔬菜水果,不然,晚餐进食过多,高蛋白油脂和热量进食,容易造成高血脂症、脂肪肝、高血压等症状。建议晚餐尽量在7点前吃,多吃素食,少吃,不暴饮暴食。
4、平常进食
进食遵循“清淡、节食、慢食、杂食”四个饮食习惯更有益于健康,食物宜清淡不宜过咸,过咸易造成高血压等疾病;进食八分饱就已经摄入差不多的营养了,不宜吃太多,吃太饱会影响消化系统吸收问题;吃东西时可以细嚼慢咽,因为这样更能减轻肠胃的负担,还有利于食物消化吸收,每口饭咀嚼20秒,一顿饭时间在30分钟左右为佳。
相信只要我们能够在饮食中注意合理饮食,多养成良好的饮食习惯,保持良好的心态,它带来的不仅仅是为我们提供营养能量,还能通过调节身体机制促进身体健康,远离疾病。大家一定要注意丢掉暴饮暴食不良的饮食习惯,营养均衡,少吃不健康食品,为了我们的健康和美丽帅气,除了要有良好饮食习惯还需要配合适当的锻炼哦。
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