低脂肪食物有哪些,想减肥的朋友一定要看!
低脂肪食物有哪些?想减肥的朋友一定要看!减肥,减肥,采用各种方法燃烧卡路里,减掉身上多余的脂肪,减出最完美的瘦小的苗条身材来,那么,除了运动外,养成很好的饮食习惯,吃健康又低脂肪的食物可以实现减肥的效果哦!下面小编就为大家详细的介绍一下低脂肪的食物有哪些吧!
一、低脂肪食物有哪些
甘油三酯、胆固醇比例较少的食物被称之为低脂饮食。低脂饮食常用于减肥,但要记住,减肥需要坚持数月,一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量,考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。如果在减肥时搭配饭后饮用即可。
二、低脂食物种类
1、肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
2、鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
3、蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
4、水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
5、乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、脱脂奶酪。
6、面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
7、调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
肥胖者采用这种饮食,每周可减轻一定体重。但需注意补充口服维生素片,以补充所需营养的不足。
三、素多荤少,多果蔬、少肉的原则
低脂饮食提倡"素多荤少,多果蔬、少肉"的原则,注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。
1、多吃食物,少吃食品
所谓食物,指的是从我们辽阔的大地和海洋生长出来的植物和动物,如各种新鲜的蔬菜、水果、海藻、五谷杂粮、生的坚果、新鲜的生鱼和肉等。也就是说我们只吃自然状态下"原装"的食物,少吃含有人工添加物的食品,如香肠、腊肉、火腿、热狗以及腌熏、冷冻食品和罐头食品等。此外,各种香味扑鼻、色泽诱人的面包、甜点、糖果、饼干、蜜饯、碳酸饮料等也在不吃的范围。
2、注重清淡,减少煎炸
健康的食材也要用健康的方法烹调,也就是坚持"少油、少盐、少糖"的烹调原则。尽量少用调味料,如味精等。烹调方法尽量改用蒸、煮、凉拌,少煎、炒,决不要油炸食品。油脂热量很高,过量会造成心脏、血管和肝脏的负担,引起心脑血管疾病。尤其油在高温下不仅会破坏食物中的营养成分,还会产生毒素和致癌物。盐的使用过量,对高血压、肾病和哮喘病人都有非常不好的影响。
3、每天最少一餐或部分低脂饮食
低脂饮食提倡生吃新鲜、有机种植的果蔬,最好是当季、当地的食物。因为气候和土壤都跟你生活的环境一样,最能够供应你身体所需的营养元素。建议在你的一日三餐中最少有一餐"完全素食",食用营养价值特别高的、幼嫩的芽苗菜、坚果类、全谷类以及蔬菜、水果等。早上喝一杯低脂果蔬汁,中午吃一盘生菜沙拉或凉拌菜都是很好的选择。但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉酱,可以自己做调味料,如芝麻酱、蜂蜜、酸奶等。
4、坚持"多果蔬、少肉"的原则
新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分,也是我国传统膳食的重要特点之一。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,水分多、能量低。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康,保证肠道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险具有重要作用。
5、完全素食者应注意维生素B12的补充
不吃任何动物性食物的完全素食者,如果只一味摄取蔬菜、水果及谷类,没有计划性地将豆类、坚果类食物纳入饮食中,则易造成蛋白质缺乏,或是摄取的蛋白质所含的氨基酸比例不均,造成蛋白质利用率低。因此长期吃素时,需要定期补充维生素B12。
四、适用对象
肝胆疾病和胰腺功能不全的病人;
高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病等的病人;
腹泻、痢疾恢复期的病人;
体重过大或者急需减肥的病人。
低脂肪食物有哪些?想减肥的朋友一定要看!身上的脂肪是爱美女性的最大的敌人,许多女性朋友都很想减到它,以上就是小编为大家介绍一下日常生活中常见的低脂肪食物,想减肥又爱吃的、想拥有完美的苗条身材的亲亲们,可以采用以上低脂肪食物来!
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