碳水化合物有哪些食物我们可以来摄取
好多小伙伴听过碳水化合物,但并不知道碳水化合物是什么,其实碳水化合物主要有三种元素组成,分别是碳,氢和氧。而氢和氧又是水形成的元素,因此把它称作为碳水化合物。平时我们要通过食物的摄入来摄取碳水化合物,从而给身体补充热量跟能量,那今天就一起来了解碳水化合物有哪些食物。
碳水化合物有哪些食物我们可以来摄取
一、各类水果
平时大家都喜欢吃水果,水果的品种也非常丰富,比如苹果,香蕉,梨子,芒果,火龙果,猕猴桃等等,这些水果当中不仅有我们所含的各种维生素,微量元素以及矿物质元素,同时它也是有碳水化合物的。因此我们可以通过食用这类的水果来摄取碳水化合物。而且这种碳水化合物属于大量纤维的碳水化合物,对于我们的身体是非常好的,因此我们应该多食用。
二、谷类
谷类属于复杂的碳水化合物,也属于低纤维碳水化合物,比如平时我们吃的白米饭,吃的馒头,面包或者是面条,饺子等等,这些加工的谷类都是含有碳水化合物的,而且这种碳水化合物能够很快的被身体所吸收,因此我们可以通过食用这一类谷类的食物来摄取碳水化合物。
三、豆类
豆类是属于高纤维的碳水化合物,比如我们平时吃的豆腐,喝的豆浆,吃的百叶等等,因此我们可以从豆类食品当中摄取碳水化合物。
四、奶类食品
平时我们特别喜欢喝牛奶,牛奶当中不仅含有蛋白质,碳水化合物含量也是非常多的,而且它是属于简单的碳水化合物,我们平时人体可以吸收一部分,所以建议大家适量喝牛奶。因为牛奶当中还有一些其他的物质不能转化为热量,因此如果大量食用的话会对身体造成伤害,所以我们还需要适量的饮用。
五、各种蔬菜
蔬菜当中的膳食纤维素也非常的高,因此它也是属于多纤维的碳水化合物,平时我们吃的青菜,菠菜,韭菜,黄瓜,冬瓜等等,这些里面所含的碳水化合物还是非常多的。
以上就是关于碳水化合物有哪些食物的推荐,其实在我们日常生活当中随处可见各种含有碳水化合物的食物,所以我们可以多吃这些食物,做到不挑食。这样营养均衡,才能让我们身体当中所含的碳水化合物能够起到一个平衡的作用。因此小伙伴如果想让自己的身体变得越来越好,营养变得越来越全面的话,那么适当的摄入碳水化合物还是非常有必要的。
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