怎么减肥最有效,这些水果少不了
夏天已经到来,很多爱美女性都换上了清凉的夏装,尽显良好的身材,把减肥的成果展示出来。很多人都把减肥塑身作为重要的“事业”进行,但是却少有人知道怎么减肥最有效,减肥的饮食禁忌等。接下来,就让小编来向大家介绍一些减肥的水果吧!
一、怎么减肥最有效,这些水果少不了
1、番茄
番茄的主要成分就是水,而且水的含量高的吓人,几乎全是由水构成的,而且番茄中寒窑大量的维他命C,除此之外,啥都没有了。200克的番茄,仅仅含有30克的卡路里,试问还有比番茄更适合减肥的水果吗?但是在吃番茄减肥的时候,一定要注意早餐和午餐要正常的饮食,而且必须是要营养均衡,一顿的热量控制在600卡路里左右,然后晚上就吃番茄,这样一来,一天的热量也是能够达到人体至少要补充的1400卡路里左右。
2、苹果
吃苹果也被称为节食法中最有效的,但是坚持下来的人是少之又少,因为太难受了。所以后来就有人改进了这一方法,那就是三天之内,支持苹果,不管是生吃还是榨汁都行,吃多少也随意,但是最多只能吃三天,三天过后一定要补充营养,不然身体会随时出现营养不良,甚至还会得厌食症。补充营养的时候也要注意一个事,那就是吃苹果三天后,首先只能喝粥加上一点蔬菜,等到身体适应了,才能吃主食,补充营养,而且第二次必须是正常饮食七天后,效果虽然好,但是不建议使用这种方法,毕竟这是被称为比死还难受的减肥方法。
3、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,有通便的效果。有营养师指出,如果每天只吃香蕉和蜂蜜,因为热量比较少,所以瘦的很快,但是这样的急剧减重,是对身体很不好的,因为急速减重,身体没有做好准备,加上长期缺乏蛋白质,身体的抵抗力会急剧下降,所以在使用这种减肥方式的时候,可以多喝点牛奶,补充蛋白质,这样对身体会好很多。
二、减肥饮食禁忌
1、定时定量进餐和加餐,不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐,三餐热量分配要得当,以早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心,但不要随意加餐。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
2、控制饮食总热量,保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量,保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,如果缺乏蛋白质,减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-6两,多吃热量低的蔬菜。
3、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿,使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥计划执行。
从上文的详细介绍中,想必大家也已经了解到了怎么减肥最有效,减肥饮食禁忌的问题。这些水果都是日常生活中随处可见易得的,美味营养,适合有减肥需求的人群食用。但是小编也需要提醒大家的是,减肥也需要均衡营养,适量运动哦,这样才能获得更好的效果!
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