怎么煮黑米容易烂,这几个步骤要知道!
黑米是一种常见的食材,其用途比较广泛,经常作为煮粥以及糕点的原材料,在我国食用历史悠久。之所以这么受欢迎的原因,是因为其含有丰富的营养成分,对于任何人群来说都是难得的滋补佳品。很多人都有早起煮黑米粥的习惯,那么怎么煮黑米容易烂呢,接下来就让小编来告诉大家。
一、黑米的功效
1、抗衰老、预防动脉硬化
黑米外皮层中含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。国内外研究表明,米的颜色越深,则表皮色素的抗衰老效果越强,黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外,这种色素中还富含黄酮活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化有很大的作用。
2、保健
黑米具有保健的作用,适合慢性患者、康复期患者及幼儿有较好的滋补作用,还有利于儿童骨骼和大脑的发育,促进产妇、病后体弱者的康复。
3、延年益寿
黑米能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量,有利于心血管系统的保健。经常食用黑米可黑发润肤,益寿延年。
4、改善贫血
黑米中富含铁元素,食用黑米对缓解和改善贫血有一定的效果,现代研究也证实了这一点:黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。
5、控制血压、减少患心脑血管疾病
黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险,所以,糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。
二、怎么煮黑米
黑米虽然香甜有营养,但是并不容易煮烂,而且煮不烂的黑米粥会营养吸收,甚至会引起消化不良。那么,怎么才能做出香软的黑米粥呢?
1、首先,把黑米淘洗干净,放入水中浸泡,让黑米充分吸收水分,使黑米粒更软,煮出来的黑米更香黏。最好是浸泡一夜,浸泡时间越长黑米越容易粘稠,营养也更容易溶解。
2、其次,在锅中加入冷水,然后放入黑米开始煮,用大火把水烧沸后换成小火慢煮。煮的时候一定要不断搅拌,使黑米均匀受热,并且防止粘锅。
3、再次,锅中加入少量粳米或者其他食物,丰富黑米粥的营养。
4、最后,黑米粥煮浓稠后,加入两勺红糖,闷十分钟左右后即可出锅。
要想煮出粘稠的黑米粥,就要减少煮黑米粥的水量。黑米外面有一层种皮,所以煮粥前一定要浸泡,并且煮粥时要不断搅拌。
在上文的详细介绍中,我们了解到黑米的功效以及怎么煮黑米容易烂的解答,这些步骤都很简单,不知道大家是否已经掌握了呢。黑米的高营养价值众所周知,食用形式多样,可以说是老少皆宜,多少年来一直是备受喜爱的事物之一。在此基础上,小编希望大家都能多关注自身饮食健康,拥抱幸福生活。
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