紫薯减肥还是增肥
虽然有不少人听过红薯,但是也应该有很多人听说过紫薯吧。紫薯既可以用来做紫薯球炸着吃,也可以用来煮着吃。但是很多人都想知道紫薯减肥还是增肥,因为很多人在喜爱吃紫薯的同时又担心发胖,小编今天就和大家一起看看究竟是减肥还是增肥。
一、紫薯减肥还是增肥?
每天晚上吃紫薯是可以减肥。紫薯纤维素含量高,这类物质可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排出粪便中的有毒物质和致癌物质,保持大便畅通,改善消化道环境,防止胃肠道疾病的发生。
紫薯中锌、铁、铜、锰、钙、硒均为天然,并且铁、钙含量特高。它除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,具有良好的保健功能,硒又是"抗癌大王",易被人体吸收,有效地留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力,清除体内产生癌症的自由基,抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长,预防胃癌、肝癌等疾病的发生。
二、那么怎么吃紫薯才能有效减肥?
1.早餐:紫薯黄瓜羹
材料:紫薯100克,黄瓜半根,牛奶200-300毫升。
做法:紫薯去皮,切成丁,煮熟。黄瓜去皮,切丁。将煮熟的紫薯、黄瓜丁、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。
效果:排毒消脂,最适合在大鱼大肉后食用,可以避免身体吸收过多油脂。
2.午餐:梅子紫薯饭
材料:紫薯100克,梅子10颗,糙米90克,玉米碎10克。
做法:紫薯去皮切丁,糙米洗干净。将紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入电饭煲里煮熟即可。
效果:紫薯、糙米、玉米碎都含有大量的纤维素,帮助消化,有效吸附油脂,有很强的饱腹作用。
3.晚餐:紫薯蔬菜豆浆汤
材料:紫薯50克,芋头100克,马铃薯100克,南瓜150克,豆浆500毫升,水600毫升,糖适量。
做法:紫薯、芋头、马铃薯、南瓜去皮切小方块。在锅里倒入1大汤匙油,然后加入切好的材料,拌炒均 匀,再倒入水,用大火煮开。然后改为中小火煮到所有材料熟软,然后加入豆浆煮2分钟在加入糖调味即可。
这个紫薯减肥食谱一般连续使用两周后体重就开始下降,三周后体重可以下降10斤左右。
看了小编的文章,你是不是对紫薯减肥还是增肥已经有了自己的认识呢,是的。紫薯是有减肥的功效的哦,因为紫薯中含有的纤维素是可以促进肠胃消化的哦!除此之外,小编还为大家介绍了其他可以有助于减肥的食物,一起学习吧!
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