减肥控制食欲,你知道有哪些方法?
说起减肥,我们脑海中出现的第一个印象就是不能吃太多了,也就是要控制食欲了。然而,那么多的色香味俱全的美食的诱惑,有时候是很难控制自己不去吃太多的。那么,你知道怎么控制食欲呢,控制我们的食欲,其实主要是有两个方面要注意的。
下面我们将为你介绍减肥控制食欲的方法。
一、控制食欲的方法
1、按摩消泺穴
也许很多人认为这个方法纯属扯淡。其实并不是的,人在进食饱腹后,过一会儿又感觉到饿,中医认为,是由于胃火强盛引起的。通俗的讲就是,胃是消化食物的,如果胃火过旺,就加快了食物消化的时间,让人产生饥饿感。按摩消泺穴,可以有效的消除胃部过盛的火气,肚子就不会出现刚吃完食物就有饥饿出现的情况了。
2、早餐吃蛋
每天早上吃进1-2颗鸡蛋,可以让人饱腹感延续一天的时间。鸡蛋中含有大量蛋白质,肚子对于蛋白质的消化并不会很快。所以,能让你一天都不容易产生饥饿感。
3、吃饭细嚼慢咽
有研究表明,越快吃饭的人,就容易发胖。原理是这样的:吃饭越快,摄入的食物就越多,热量也会超常。建议没口饭细嚼慢咽10-15下,能促进肠胃消化,并且能产生更强的饱腹感。
4.、喝水
感觉口渴就喝水,每天保持8杯水,饥饿感就不会找上你,促进你减肥的效率!
二、食欲的介绍
食欲(appetite)是一种支配摄食和选择食物的生理心理因素。常与饥饿感混淆,但二者有明确的区分。饥饿是由于长时间缺少食物而产生的生理上的主观感觉,一般是不舒服,甚至是痛苦,从而迫不及待地要获得食物。食欲与饥饿感相伴随,或是饥饿感的前奏,却比较平和,有时甚至带着一丝欣慰,心中想着某种美味的食物。有选择性,针对某种食物,有时可以由食物的刺激特性,如色香、味和口感而引起。如在不想吃东西时,偶然尝到可口的食物,会产生食欲。
三、控制食欲的相关食谱
食谱用料:芝麻油30g,番茄300g,鸡蛋1个,姜5g,葱10g,盐3g,鸡精3g,素油35g。
做法:
1、番茄洗净,切片;鸡蛋打入碗中,划散;姜切片,葱切段;
2、沙锅在旺火上烧热,加素油,烧至六成热,下入鸡蛋,两面煎成金黄色,加水 800ml,烧沸,加入番茄,芝麻油,姜,葱,盐,鸡精就行了。
看了上面文章中对食欲的介绍以及控制食欲的相关方法的介绍,你知道减肥控制食欲的方法和原理的吧。我们只是说要控制食欲,并不是说不能吃了,控制食欲,只是减少一些吃的食量,并不是一点东西都不吃,毕竟我们的身体还是需要食物补充能量的。
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