发胖的食物有哪些，减肥的你知道吗？

随着人们生活水平的提升，肥胖的比例越来越高，肥胖也是疾病的发源地，对于各位小仙女，小哥哥来说，减肥成了当下最重要的事情，因为夏天要来了，露肉的季节哦，所以小伙伴们开始了减肥之路，但是你们知道发胖的食物有哪些吗？不要踩雷哦。

一、发胖的食物

1、 含有一定热量的零食 , 如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等 , 晚上吃了以后不进行大量运动 , 高热量食物就会转化为脂肪 , 从而增加体重;

2、高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少 , 肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类;西餐如麦当劳、肯德基、必胜客等最好不要出现在晚餐食谱中。

3、碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话 , 晚饭最好不要吃主食 , 例如馒头、面条、花卷等 , 米饭可以作为首选的主食 , 通常来说晚饭喝点米粥 , 吃点清淡蔬菜就可以 , 有利于保持体重和体型。

4、含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等食物都可能让血糖升高 , 晚上不运动不消耗能量的话 , 这些糖类会很快转化成脂肪囤积起来。

二、十大易发胖零食

1、薯条

油炸食品酥脆的口感对人们有着致命的诱惑力，但是因其极高的热量，也被人们称为易发胖食物之首。油炸食品经过炸制以后，营养会大量流失，薯条虽然口感好，但是吃起来并不怎么健康。

2、奶茶

甜美的奶茶也极具诱惑力。然而超高的热量，也入选十大易发胖食物。一杯奶茶就有400大卡的热量，脂肪含量也特别高，然而这也阻挡不了人们对其的热爱。

3、薯片

和薯条一样，热量高，油脂高，还属于高塘食品，但是因过于酥脆爽口，也是超市零食卖的最快的食物。

三、长胖的饭食

1、沙拉配料

很多人认为沙拉是比较减肥的，而且营养价值也很高，但是如果你的沙拉里含有高卡路里的配料的话，它就会成为你最发胖的食物之一，高卡路里其实是指炸鸡肉、熏肉，以及油炸面包等，因为半杯的奶浴里面就有228卡路里和18克的脂肪。

建议你吃沙拉时，可以把沙拉的配料变成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等，就算是奶油也只选择低脂的，或者换成香醋。

2、炸鸡

去吃肯德基的时候，总是点上一份炸鸡，它还是聚餐时的必选，如果你停不下来的话，就得小心你的体重了，因为一块鸡翅中就有360卡路里和21克脂肪

3、甜酒

像很多的饮品都是很有很高的卡路里的，包括甜酒在内，一瓶菠萝果汁酒里面的卡路里就有145-290，而一杯冰茶中也有520克的卡路里，所以大家喝甜酒时，一定要注意饮用的量，它不断不能让你饱腹，还会让你不断的吃食物。

小伙伴们的减肥之路还顺利吗？如果不顺利的话，来看一下小编为你们整理的发胖的食物有哪些，看看是不是饮食上踩雷了，减肥不只要运动，合理的饮食也是十分重要的，所以想减肥的朋友们，快快学起来吧，相信自己一定可以减肥成功的，要坚持哦！