早餐怎么吃营养又减肥
俗话说:一日之计在于晨,所以早餐一定要吃好,早餐是要补充一天的营养的,但是对于减肥人士来说,工作忙,早上的时间太紧,早餐都来不及吃,但是又想吃的营养,那么早餐怎么吃营养又减肥呢?下面就为大家介绍一些有关的食谱。
一、早餐怎么吃营养又减肥
食谱一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽
做法:
1、先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发,切小片,胡萝卜削皮切丁,葱姜蒜切末,芫荽切碎备用。
2、豆腐放在开水里煮1-2分钟。
3、烧热锅,放少许油,爆香葱姜蒜末,倒入其他配料一起炒半分钟,然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。
4、把煮好的豆腐切成小块放在碗里,淋上调味料,最后加点芫荽碎即可。
食谱二:黑豆浆
材料:黑豆60克、净水500毫升
做法:
1、将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放进豆桨机里搅碎。
2、用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。
食谱三:小米南瓜枸杞粥
材料:村头树小米、枸杞、老南瓜
做法:
1、南瓜切成小段,去皮.
2、小米先下进去电饭煲里面,半个小时之后加进去切成块的南瓜.
3、继续煮十五分钟,把南瓜搅碎,然后加进去枸杞,再煮个五分钟就可以了。
食谱四:红枣核桃鲜玉米糊
材料:红枣、玉米、核桃
做法:
1、准备核桃,红枣,熟玉米,核桃去壳,红枣洗净,去核,熟玉米用刀切下玉米粒。
2、把适量的煮玉米水放入豆浆机,然后放下红枣、核桃按下摁键,一会儿,香浓的红枣核桃玉米糊就好了。
食谱五:牛奶炖花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量
做法:
1、将银耳、枸杞子、花生米洗净。
2、锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。
食谱六:煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
食谱七、豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
那么早餐怎么吃营养又减肥呢?以上介绍的都是非常不错的,营养丰富,健康美味,制作简单,一般几分钟就能做好。对于工作繁忙的上班族来说,是非常好的选择。自己在家做也非常的干净卫生。在营养的同时还能达到瘦身的目的。
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