你知道孕妇能吃零食吗
相信每个人都有过吃零食的经历。休息闲暇的时候,很多人都会选择食用一些饼干、坚果、糖果、膨化食品等零食要打发时间,种类繁多、口感丰富的零食给人们的生活带来很多乐趣。那么,你知道孕妇能吃零食吗?如果吃零食,又有哪些需要注意的呢?下面一起来看看吧。
一、孕妇能吃零食吗
答案是可以的。只要不是过期的,或者三无产品,符合食品安全的零食,也是可以吃的。当然,也是要把握营养适当的原则,不要造成营养过剩,让孩子和孕妈妈都长得过胖就行。
二、孕妇可以吃哪些零食
1、坚果
坚果类包含核桃、南瓜子、松子、腰果、花生、开心果等,其油脂属于不饱和脂肪酸,含丰富的蛋白质、胺基酸、维生素E、矿物质,其中,植物纤维有助于消化和便秘的防治;维生素E是孕期中重要的营养素之一,具抗氧化功用;部分坚果甚至会有钾、钙、镁、铜等营养素。除此,坚果类中的核桃更含omega-3脂肪酸,对孕妇及胎儿脑神经细胞的发展有所帮助,是健康零食中的最佳代表。
2、果干
葡萄干、芭乐干、芒果干、蔓越莓干等,皆属于果干类的零食,既能保存且方便食用,富含食物纤维和钾,具有稳定血压的功效,但也因为都是由水果烘焙而成,且偏向热量高、水分少的水果,甜度相对较高。
干燥果干应尽量避免任何添加物,若没有额外添加糖或盐,可以稍微替代水果,否则还是建议挑选新鲜且水分高的当季水果为主,摄取量为一天2~3平碗。
3、乳制品
乳制品包括牛奶、起司、优酪乳、优格等,属于六大类食物之一,若孕妈咪平时已摄取很多的牛奶,便可以选择起司片、起司条代替,从中获得咀嚼的乐趣。不过,血压较高或有子癫前症的孕妈咪就不适合食用,因为起司片比牛奶咸,一般会建议选购「高钙」、「低脂」、「低盐」的起司做为零食。原则上,孕妈咪可以从颜色判别高脂或低脂,颜色越黄,代表越高脂,而且表层与底层的颜色也必须一致。另外,由于起司为即食品,无须经过烹煮,孕妈咪更应注意冷藏保存期限的问题。
4、黄豆制品
黄豆制品包含豆浆、豆腐、豆花等,拥有丰富的植物性蛋白质,具抗癌、预防骨质疏松、降胆固醇的功效,又因富含卵磷脂,可以帮助神经系统与脑部的发育,就连钙质含量也比一般植物性食物高出许多,以豆浆与豆花为例,1天的摄取量是无糖豆浆1杯、糖分减半的豆花半碗为佳。
5、全榖根茎类
全榖根茎类通常都是主食,隶属的地瓜、小米、紫米、栗子等都适合做为零食,尤其是栗子不仅含着丰富的叶酸、蛋白质和胺基酸,可提升免疫力,为胎儿提供营养之外,所含的油脂还能利于胎儿的脑和神经系统发育。
在家待产的孕妈咪不妨以自己煮些小米粥或紫米粥等甜品,取代糖果、饼干等零食,地瓜与栗子则因为方便食用,适合上班族的孕妈咪。不论是地瓜或栗子,仍属于淀粉类,必须注意摄取量。
6、海苔
海苔除了浓缩紫菜中的各种B族维生素,包括丰富的核黄素和尼克酸之外,还含有约15%的矿物质。其中,各种微量元素与大量的矿物质有助于维持人体内的酸碱平衡,且热量低、纤维量又高,很适合做为孕妈咪的零食。
以上就是对孕妇能吃零食吗这一问题的解答。孕妇是可以吃零食的,但是对于零食的种类要有所选择,食用量也要合理,孕期要注意保持营养全面,对于高热量的零食还是要控制摄入,以免孩子和妈妈过于肥胖。同时,对零食中的添加剂等成分也要引起注意。
-
小孩子长高需要吃什么,这些营养价值高的食材就很不错!
一个家庭,只要诞生了新的生命,很多时候,大家都是围着孩子在转,让他可以感受到人世间的温暖。孩子的身体器官还未发育完全,所以大家在进行饮食搭配的时候,会格外的小心,因为大人所食用的一些食材,孩子的肠胃可能会不易消化。家长们,都想要自己的小孩长个儿,除了日常煅炼之...
-
肉丝做法大全,你需要了解
肉丝是我们在日常生活中非常常见的一种食材,我们去吃饭的时候经常会点的一道菜,比如我们经常会点鱼香肉丝,京酱肉丝等,肉丝中富含丰富的营养物质,我们吃的不仅仅是,吃的还是一种味道是一种思念,对于他的几种做法下边我们就来具体的看一下。一、青椒肉丝做法原料毫米粗...
-
治溃疡的水果有哪些呢
人体上火最明显的症状就是长口疮,而口疮又名口腔溃疡,让人是又恨又痛,因为不吃不喝的时候没有感觉,说话也不会觉得疼痛,但是当你喝水吃饭的时候,稍微刺激一下,就会令你疼痛不止,影响你的食欲。但是口腔溃疡是可以吃一些水果来促进愈合缓解疼痛的,下面来了解一下。一、治...
-
养肺清肺吃什么好
随着生活水平的提高,人们在解决日常温饱的前提下,开始越来越注重食物的营养与健康。肺是人体很重要的器官,肺是否健康直接关系到人整个身体的健康问题,所以在日常生活中养肺清肺就显得非常的重要,那么养肺清肺吃什么好呢?今天就给大家介绍一些养肺清肺可以吃的东西...