记忆力下降怎么办,记忆力下降要注意什么
根据科学来说,记忆力会随着我们年龄的增大而减弱,一但年龄上去了,你本来良好的记忆能力便开始减弱。本来很容易记住的东西确怎样也记不住,好不容易记住了确老是忘掉,这是困扰很多人的问题。那么人在一天里什么时候记忆力最好呢?我想一定是早上,因为老师总是让学生早起读书不是吗?我们一定希望能够保持自己的记忆力,那么记忆力下降我们该怎么办呢?
记忆力下降怎么办,记忆力下降要注意什么
一、记忆力下降的患者在生活中注意以下几点
1、采用积极健康的生活方式,平时要有规律地生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动等。
2、正确进行自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的心态,特别是面对生活中的应激事件,要学会自我减压,保持身心健康。
3、物品放在相对固定的位置,使用后放回原位,对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式,养成良好的生活习惯。
4、患者在饮食中应该注意食用新鲜蔬菜、水果及以下几种食物:玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等。
5、每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。
二、饮食改善
1、卷心菜
富含维生素B,能预防大脑疲劳。
2、大豆
含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。
3、牛奶
富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。
4、鲜鱼
富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。
5、蛋黄
蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。
6、木耳
含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
7、杏子
含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。
8、牛奶
它富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
9、鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关,而每天吃一两只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。(外周的乙酰胆碱无法通过血脑屏障,进入脑组织中)
记忆力下降怎么办,我们要合理的利用饮食来保护好自己的记忆能力,确切的说是保护自己的大脑细胞,让它能够正常的工作,那样你就会有好的记忆能力。在记忆减弱的时间里,我们千万要用正确的方法来增强自己的记忆能力,方法有很多,就看你自己能不能保持,加油!
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