瘦身减肥食物
减肥大概是这个世界上最难的一件事了吧,很多人的减肥口号是:要么瘦,要么死。听起来可怕,但其实是饱含了胖子们的辛酸啊!其实啊,减肥就是要靠合理的饮食和适量的运动,下面我们就为大家整理了一些可以瘦身减肥食物。
一、瘦身减肥食物
1、吃米饭
白天的时候,我们的卡路里消耗比较高,尽可以正常的摄取营养,不用担心发胖。每餐要保证足量的米饭,如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮,糙米、燕麦、红豆等,由于膳食纤维的作用,就能提升你的基础代谢率,让身体的新陈代谢加快。而且,早上和中午如果能吃足够量的主食,就不容易有饥饿感,从而减少不必要的高热量点心和零食。注意,每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度。
2、用豆腐或豆制品
替换晚餐豆腐又被称为“田里的肉类”,是非常健康的食材,含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感,并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上,即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理,那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候,可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等,营养丰富又健康!要注意的是,千万要少吃油炸类的豆制品,这会让你的热量超标哦
3、选择牛肉、猪肉等红肉
而油则尽量选择橄榄油、亚麻籽油。减肥不是不能吃肉哦,只是最好选择牛肉、猪肉等红肉,这些瘦肉富含大量的蛋白质,能够帮助你燃烧脂肪。而烹调的时候,尽量选择橄榄油和亚麻籽油,这两种油含有不饱和脂肪酸,能够降低血液中的胆固醇,并且能改善血液的微循环,对健康非常有好处。另外,在吃肉的时候,选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择。
二、减肥方法
饮食减肥法
1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。
3、 多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。
4、喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,也能帮助脂肪燃烧!
5、零热量的温开水会产生饱足感,远离暴饮暴食!
6、温开水能暖胃并活化小肠,改善体质成为易瘦美人!
7、温开水能美肌,彻底改善干燥敏感肌肤!8、提升免疫力,抑止体内活性酵素,维持血液清澈,抗衰老!
看了这篇文章,相信大家对于可以瘦身减肥食物有哪些已经有了了解吧。很多人为了减肥就盲目的节食不吃饭,其实这是错误的,节食减肥不仅极易反弹,而且还会严重危害到你的身体健康。因此吃还是要吃的,只不过瘦的人都是会科学饮食的人哦。
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