备孕期间男的吃什么好

备孕期间的男女是很需要注意饮食的，只有饮食上照顾好了，才能很顺利的怀孕。而且生孩子也不是一个人的事情，所以在备孕期间，不仅女性要注意饮食，男性也需要注意。那么备孕期间男的吃什么好呢？下面为大家介绍一些男性在备孕期间可以吃的食物。

一、备孕期间男的吃什么好

1、蛋白质

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

2、矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

3、含镁食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、提高精子质量的食物

精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。

二、男人吃什么补精子

1、注重锌、硒元素的摄入

男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。

2、植物种子

植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

3、水产品

鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。

4、富含胚芽的食物

经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。

5、坚果类食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。

三、男人补精子的食谱

1、猪肝炒青椒

材料：猪肝用清水泡1个钟后待用;青椒;葱、蒜、姜、淀粉适量

做法：

(1)青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块

(2)锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用

(3)把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精

(4)青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蛎粥

材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙(15g)、香葱末1汤匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)

做法：

(1)五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟

(2)大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火

(3)待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥

(4)最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。

备孕期间男的吃什么好呢？以上为大家介绍了一些适合男性备孕期间吃的食物，还有一些食谱。大家在看电视的时候总觉得怀孕很简单，其实怀孕还是挺难的，要在两个人同时的排精排卵期才可以，要是备孕期间不注意饮食，怀孕可能会出现一些状况。所以大家还是多注意。