缓解失眠食谱
有些人会经常失眠,在夜晚,明明是该好好享受深睡眠的好时光,但就是一点睡意都没有。但到了早上,因为失眠,导致了工作效率低。这种日夜颠倒的生活,困扰着许多失眠人士。对于失眠,有些是心理问题,要养好需要时间。但食物也是很好的辅助,这就给大家介绍缓解失眠的食谱。
缓解失眠的食谱
一、红豆莲子花生粥
食材:
红小豆100g 、莲子适量、红枣适量、花生适量、大米适量、冰糖适量
红豆莲子花生粥的做法步骤:
1.准备材料:大米、花生、莲子、红枣、红小豆。
2.把所有材料洗净。
3.放入电压力锅内。
4.加适量水,放适量冰糖。
5.盖上盖子,接通电源,选择“粥”功能。
6.工作结束后彻底放完气再打开盖子,搅匀即可盛出。
二、菇银耳溜鸡腿肉
食材:
鸡腿肉200g、干香菇10g、银耳1/2个、油适量、葱花适量
香菇银耳溜鸡腿肉的做法步骤:
1.蒜片 姜片
2.鸡腿肉两块
3.鸡腿肉切成小块,加入糖、盐、生抽、花雕酒、少许老抽、少许生粉、油腌制10分钟以上
4.银耳泡发
5.泡发后的银耳焯水捞起
6.焯水后的银耳切小块
7.香菇泡软
8.切丝
9.锅里下油下姜片和蒜片,再下香菇煸炒,一定要把香菇炒得变干一点,炒出香味来
10.再下鸡肉翻炒
11.鸡腿肉翻炒到有点焦黄后,下少许花雕酒继续翻炒
12.加入少量的水,再加入银耳,翻炒至水份收干
13.最后加入蚝油翻炒均匀
14.撒上葱花即可
三、益气宁神汤
食材:
鹌鹑400g 、益气宁神汤料包适量、盐1勺、姜10g
益气宁神汤的做法步骤:
1.鹌鹑洗净待用。
2.益气宁神汤料包备好。
3.汤料用清水浸透洗净待用。
4.把鹌鹑放进炖盅里,把泡洗净的汤料及姜片放到炖盅里,加上适量清水。
5.蒸锅里放入水,放支架(放布也行),然后把炖盅放在支架上,盖上炖盅盖和蒸锅盖,武火烧开后,文火慢炖一小时。
6.加入适量盐即可食用。
四、红枣杏仁豆浆
食材:
杏仁100g、红枣100g、黄豆300g 、白糖适量
红枣杏仁豆浆的做法步骤:
1.好不容易挑出来的黄豆,颗颗饱满
2.黄豆提前浸泡四个小时以上
3.杏仁浸泡一小时
4.家里种的无核枣,不用去核的,洗净备用
5.三种原料混合一起,放豆浆机里打成豆浆,我这不是全自动的,要打出来自己煮
6.锅内加少许水,煮开
7.打好的豆浆放锅里煮熟,先加水再放豆浆可以不粘锅,好洗锅的
8.加入适量白糖拌匀
9.煮好后放杯里即可享用啦
看了上面的缓解失眠的食谱,是不是有点动心啦?那就快点去学起来吧!其实,对于失眠,我们也要学会去放松心态。每天在睡觉前,不要去想烦恼的事情,先清空大脑,再入眠,有利于睡眠,而且,一定不要熬夜,早睡早起,适当为自己解压,有利于助眠。
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