土豆怎么吃才能减肥
虽然有很多人知道土豆中所含的脂肪含量很少,多吃土豆是不会长胖的,但是事实是,有很多人却因为吃土豆而长胖了,这是为什么呢?原来这与人们食用土豆的方式有关系,虽然土豆脂肪含量低,但是如果错误食用了土豆还是会长胖的。下面就让我们来了解一下土豆怎么吃才能减肥。
土豆怎么吃才能减肥
一、土豆减肥食谱
1.香油土豆丝
制作:将土豆切丝,用白水煮熟后捞起,把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中,拌匀即可。
食用:代替晚餐,如果怕饿,可以搭配白粥。
效果:具有很好的通便排毒的作用。
2. 番茄土豆泥
制作:将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥),与土豆泥拌匀即可。
食用:代替早餐,可以一边食用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。
效果:具有很好的饱腹作用,同时对瘦腿效果也比较显著。
3.白水土豆蘸醋食用法
制作:在锅中放适量清水,将洗净的土豆放入锅中水煮,煮至完全熟透,捞起放入盘中即可。
食用:代餐,食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3个便会觉得很饱。
效果:具有很好的饱腹效果,适合大胃王减肥食用。
二、一周土豆减肥食谱
周一
早上:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。
中午:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。
晚上:蒸2个土豆,尽量在7点前吃完。
点评:此方法适合大胃口的人,一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物,而且不会感觉到饿。
周二
早上:低脂酸奶1杯,蛋白1个,土豆1个
中午:土豆2个,茶1杯
晚上:土豆1个,茶1杯,水果1份
点评:怕减肥食物单一的人,可以采用这个方法哦。
周三
早上:2个土豆
中午:羊肉炒尖椒
晚上:1杯茶或1杯酸奶
周四
早上:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。
中午:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。
晚上:蒸2个土豆,尽量在7点前吃完。
点评:此方法适合大胃口的人,一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物,而且不会感觉到饿。
周五
早上:低脂酸奶1杯,蛋白1个,土豆1个
中午:土豆2个,茶1杯
晚上:土豆1个,茶1杯,水果1份
点评:怕减肥食物单一的人,可以采用这个方法哦。
周六
早上:2个土豆
中午:羊肉炒尖椒
晚上:1杯茶或1杯酸奶
周日可以改善一下伙食,宜选择营养价值高,低热量的饮食。
三.土豆减肥的注意事项
土豆作为一种食品,减肥时可以吃。如果加工、烹调土豆的方法不得当,不仅不能减肥还会使体重增加,比如说薯条,一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量。一个中等大小的蒸、煮或烤土豆的热量大约是90千卡,而同一个土豆炸成薯条以后,所含的能量就能高达200千卡以上。
对于土豆怎么吃才能减肥这个问题,上面这篇文章为我们提供了几道土豆减肥食谱,我们可以做番茄土豆泥、香油土豆丝、白水土豆蘸醋。除此以外,文章还为我们贴心准备了一周的土豆减肥食谱,有需要的朋友一定要严格按照食谱来。
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