减肥晚饭吃什么比较好
减肥一直是每个女生甚至是男生心中的长期目标。爱美之心人皆有之,但是现在有许多女生为了减肥而不吃午饭和晚饭,这样的做法对于身体的伤害无疑是巨大的。健康减肥应当正常进行一日三餐,那么一定有人会问减肥晚饭吃什么比较好?
减肥晚饭吃什么比较好
一、推荐饮食
1.红豆汤
红豆中含有较丰富的膳食纤维,所以具有很好的蠕动肠道,促进排便、降血脂降血压和美容补血的功效。每天晚上用一碗红豆汤代替晚餐,既可以补充能量,又不用挨饿,每天坚持喝一碗当晚餐的话,不久就能看得效果。
2.菇类
菇类的蛋白质虽没肉类一般高,但比蔬菜还是高出好几倍,而且一样低热量低脂肪又富含现代人容易摄取不足的膳食纤维,可以预防大肠癌,确实是营养价值不错的减肥食物。晚餐用菇类食物代替米饭和其它蔬菜肉类,既能给机体补充足量的营养物质,又能有效控制体重的增加,一举两得。
3.薏苡仁粥
薏苡仁含有丰富的碳水化合物,其主要成分为淀粉及糖类,并含有蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质,能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。
二、消除误区
很多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。营养专家指出,从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。尤其是晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如,每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次吃下很多,那摄入的热量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于3碗米饭。所以就算晚饭只吃水果不吃米饭,其结果可能适得其反。
此外,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐,不论过或者不及,都会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但不能天天如此。
减肥并不代表绝食,通过调整每日热量以及糖分的摄入,科学地管理自己的日常膳食才是健康减肥的正确方式。为了有一个健康而有活力的身体,放弃三餐的做法并不可取。在知道减肥晚饭吃什么比较好之后,相信大多数人都可以让自己的减肥计划离健康更近一步。
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