游泳吃什麼好,注意這幾點,讓你遊得輕鬆身材更好
游泳吃什麼好,注意這幾點,讓你遊得輕鬆,身材更好。隨著溫度越來越高,游泳池成了大家消暑納涼的好去處,小夥伴們為了爭先鍛煉出完美的身材,都使盡了渾身解數,但是有一些問題,也困擾著身邊的小夥伴,那就是,游泳前,和游泳後,到底該吃些什麼,怎麼吃才健康,又不會給身體造成負擔,那麼今天就讓小編來給你指導下吧!
游泳吃什麼好
一、游泳前吃什麼
1.游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,並且至少在游泳前1小時吃,比如最好能吃一點香蕉,這樣能夠最大程度地避免抽筋的產生!這個很合適早晨游泳。然而,香蕉一般情況下別空腹吃,所以你可以先吃一些普通食品,然後再中間過程中吃一些香蕉,這樣比較好一些。
2.可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,乳酪,麵包。餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高體積小的能量棒是最好的選擇。
3.一定要記住,游泳前吃東西,千萬不可以有飽腹感,一旦有了飽腹感,在游泳的過程中,增加了自身的重量不說,還會影響肺活量,讓自身感覺越遊越吃力。
二、游泳後吃什麼
1.水果類,游泳健身後,當下不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量
2.粗糧麵包可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感
3.燕麥粥,無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復
4.礦物質,水不要和太多其他飲料,礦物質水是很不多的選擇,電解質運動型飲料功效太強,一般人多喝了容易變胖
5.蔬菜沙拉,吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了
6.牛奶及蛋白粉(膠原蛋白粉),人體經過大量運動後,代謝及吸收能力加強,這個時候,補充鈣質及蛋白質也是最容易被身體吸收的, 這裡小編和你推薦的膠原蛋白粉,對恢復體力,補充人體流失的蛋白質很有幫助。
游泳吃什麼好,注意這幾點,讓你遊得輕鬆,身材更好。以上就是小編根據自己多年游泳的積累,分享給大家的經驗,所以千萬不要做一個愛運動的小饞貓呦,這樣你辛辛苦苦流汗換來的人魚線,小蠻腰什麼的,很有可能幾頓火鍋,漢堡,大披薩就又被打回原形嘍,只要持之以恆,游泳前後控制熱量的攝入,保證基本的體能所需,相信各位小寶寶一定是泳池裡最靚的那個妹和仔!
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