長期失眠吃什麼食物

失眠會影響一個人的生活作息，一個人長期失眠，那他每天肯定是垂頭喪氣，打不起精神，眼底青黑。失眠給人們帶來的影響無疑是巨大的。所以治好失眠，需要調整你的生活作息。那麼長期失眠吃什麼食物呢？一起來看看吧。

一、長期失眠吃什麼食物

1、小米

發生失眠的人多進食小米小米是穀物中營養最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量澱粉，失眠患者食用以後容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

2、核桃

核桃的營養豐盛，具有很好的改善睡眠質量的功效。另外，發生失眠還常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

3、蜂蜜

蜂蜜的營養十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補中養脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對於失眠患者來說可以促進自身的情緒穩定，因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。

4、葵花籽

失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助於睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。所以建議每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

5、牛奶

睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

二、調理失眠的食療方

1、秫米粥

⑴食療配方

秫米30剋制半夏10克

⑵功效

和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

⑶製法

先煎半夏去渣，入米煮作粥。

⑷用法

空腹食用。

2、酸棗仁粥

⑴食療配方

酸棗仁末15克粳米100克

⑵功效

寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

⑶製法

先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

⑷用法

空腹食用。

3、小米棗仁粥

⑴食療配方

小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

⑵功效

補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。

⑶製法

小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

⑷用法

食用時，加蜂蜜，日服2次。

4、小米粥

⑴食療配方

小米50克雞蛋1個

⑵功效

養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

⑶製法

先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

⑷用法

臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。

5、夜交藤粥

⑴食療配方

夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量

⑵功效

養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風溼痺痛。

⑶製作

取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

⑷用法

每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

6、遠志蓮粉粥

⑴食療配方

遠志30克，蓮子15克，粳米50克

⑵功效

補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

⑶製法

先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

⑷用法

隨意食用。

原來在我們身邊，有這麼多深藏不漏的食物。他們含有豐富的營養，我們身邊總是缺少不了它。像 小米，蜂蜜，核桃，牛奶這些食物都是都可以治療我們的失眠。想要食物治療治療失眠，就認真學習上文所介紹的長期失眠吃什麼食物的內容，很有用的喲。