餵奶期間吃什麼
平時媽媽們生完孩子會很辛苦,又要帶孩子,還想要給孩子最好的生活,那麼媽媽們在餵奶期間吃什麼會更好呢,今天小編我就帶大家來探討一下這個問題,感興趣的準媽媽或者是已經生完孩子的媽媽可以來看看哦,看完後要更加重視下自己的飲食。
一、餵奶期間吃什麼
(1)少吃刺激性食品
產後飲食要清淡,不要吃那些刺激性的食品包括辛辣食品、酒、咖啡和濃茶等。
(2)產後不宜大補
如果在產後滋補過量,就會使產婦患上肥胖症,從而引發多種疾病。產婦肥胖還會造成母乳中的脂肪含量增多,從而會導致嬰兒腹瀉或肥胖。
(3)產後不能只喝粥
有些產婦只喝粥不吃一般性食物,認為這有利於消化和吸收。其實這種做法是錯誤的。因為粥湯的主要成分是水,營養較少,如果只是喝粥,產婦幾天後就會感到乏力,頭重腳輕,甚至營養不良。
(4)慎服藥物
雖然對哺乳媽媽來說,大部分藥物在一定劑量下,都不會讓寶寶受到影響,但仍然建議哺乳媽媽在自行服藥前,要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況,以便醫生開出適合自己服用的藥物,並儘量選擇持續時間較短的藥物,以達到通過乳汁的藥量最少。
(5)不宜吃高熱量食物
油炸食物或甜的食物,如油炸薯片、糖和蛋糕等,屬於高脂肪食物,這類、食物熱量高,缺乏營養,且不易消化,只能提供短暫的能量,應酌量食用。
(6)做到食物種類齊全
哺乳媽媽應做到食物種類齊全,不要偏食。各種食物數量相應增加一些,以保證能夠攝入足夠的營養素。哺乳媽媽的主食不能單一,更不能只吃精白米、面,應該粗細糧搭配,每天食用一定量的粗糧,再合理搭配一些雜糧、小米、綠豆等。這樣既能保證各種營養素的供給,還可以使蛋白質起到互補的作用,提高營養價值。
(7)攝入足夠的新鮮果蔬和海藻
新鮮的果蔬含有多種維生素、無機鹽、有機酸和纖維素等成分,海藻可以供應適量的碘。這些食物一方面可以增加食慾,另一方面還可以防止便祕、促進泌乳,是哺乳媽媽每日膳食中必不可少的食物。有的地區,產後有禁止吃蔬菜和水果的習慣,應該予以糾正。
(8)多吃含鈣豐富的食品
哺乳媽媽對鈣的需求量大,需要特別加以補充。乳製品含鈣量比較高,並且易於被吸收利用,每天應該食用一定的數量。另外,小魚、小蝦含鈣量豐富,可以連骨殼一起食用。豆製品和深色蔬菜也可以提供一定數量的鈣,也可以食用一些。
(9)注意合理的烹調方法
哺乳媽媽對水的需求量比正常人大,所以要特別注意經常供給一些湯汁,如雞、鴨、魚、肉湯,或由豆製品和蔬菜製成的茶湯等,這樣既可以增加營養,還可以補充水分,促進乳汁分泌。
大家現在知道餵奶期間吃什麼了嗎,一定要少吃刺激性的,多吃清淡的,但是也不能只喝粥,這樣營養會不夠呢,藥物也要注意,不要隨便亂吃,總而言之,一定要吃多點營養的東西,給自己的身體提供需要的能量,讓自己一天都精力充沛!
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