不吃晚飯減肥法有效嗎

現在很多人想要一個好的身材，會通過很多方法實現，有人就會通過不吃晚飯來減肥，可是不吃晚飯減肥可以起到減肥的效果嗎?答案也是眾口不一，不吃晚飯的時候能量攝入小於能量消耗，會收到一定的減肥效果。但是時間一長，身體就會調低基礎代謝率，這樣很容易使得反彈，這也是為什麼減肥效果不穩定的原因，所以不吃晚飯減肥法需要注意以下幾點。

1.如果你沒有吃晚飯，也沒有吃其他東西來代替晚飯，而且早飯、午飯也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚飯一開始是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕1公斤左右，而且前幾天體重可能會減輕非常快。如果選擇午飯吃很多，這無疑給胃增加工作量，而正常的工作時間卻在腐蝕自身，加重胃損害，甚至讓體重進一步增加。

2.當我們不吃晚飯時，午飯到隔天早飯的距離太久，晚飯到早飯是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題。其實在節食的時候，我們的身體會以為正處於大饑荒時期呢，於是就自動開啟自我保護系統，以降低基礎代謝來降低消耗量，儲存大量熱量和脂肪。所以節食減肥不僅起不到減肥的作用，還有很多危害!產生胃病，血糖低大腦供氧不足等等問題。

3.但是當身體習慣晚上不吃飯的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因為身體會“節約熱量消耗”，並提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。

4.當你不吃晚飯減肥時，我想你可能會在這個時候多去運動，出汗加快減肥速度。這樣空腹運動，很容易低血糖，運動時直接暈倒。最合理的用餐時間是距離睡覺時間至少三小時，其次還要吃得清淡，儘量吃低脂、易消化的食物，飯後我們可以散步半個小時左右，或者在家裡貼著牆站立一會，切記不要吃完立刻做太激烈的運動

雖然不吃晚飯是可以減肥的，但是效果並不是很明顯，長時間的晚上不吃飯，營養跟不上，會對胃造成傷害，所以節食減肥還是要慎重，如果長期的飲食不規律會導致胃病等疾病的產生。如果想要減肥可以選擇少吃，但千萬不能不吃。建議減肥期間晚餐可以吃一些蔬菜或者水果，既能夠保證身體能量的吸收，也能夠到達減肥的目的。