會考生飲食
會考大學聯考都是人生中很重要的考試,學生靠著自己的努力不斷向前走去,這時候孩子的飲食就特別重要了,在孩子不斷努力的同時,家長們也在困惑會考生飲食的問題呢,那麼今天這篇文章就將介紹一下該怎麼去調理他們的日常飲食吧。
會考生飲食
1、保持原有飲食習慣,食譜不可大變
不要再臨近考試或者考試期間給考生新增平日很少吃的食物。不習慣這些食物的腸胃對於這些陌生的食物可能會不適應,很容易造成腹瀉,更有甚之會產生過敏。身體不舒服了,情緒受到影響,自然容易影響考試。
2、保證充足的主食量,且粗細搭配
由於大腦主要是利用葡萄糖作為能源,充足的主食能提供的碳水化合物是保證大腦的高速運轉的前提條件。但過於精細米麵升糖指數太高,容易引起血糖的波動,不利於正在用腦的學生們。適當地在主食中新增燕麥、雜豆、蕎麥、糙米等雜糧,可以適當緩解血糖的波動,並且粗糧能提供豐富的B族維生素,對於腦力勞動者來說,有利於長時間維持精力和情緒的穩定,保證學習效率。
3、注意飲食衛生,選擇在家就餐
夏季因為溫度高容易造成食物變質,最安全的一定是存在於自家的廚房中。最美味的,肯定是媽媽烹飪的味道,儘量避免在外就餐或者食用外賣食品。
4、不要迷信保健品
每到大學聯考前,一些健腦、增加記憶力的保健品就會走俏。其實人類大腦的發育、神經元的數量早在幼兒期就已成形,想通過短期內補充DHA、EPA等保健品短時間內提升腦力和記憶力,效果甚微。休息好,精神放鬆這些才是提高學習戰鬥力的主力因素。當然對於一些考前焦慮、抑鬱、神經衰弱、食慾下降的考生,務必諮詢專業醫生。
5、零食要適當
由於考生在備考期間能量消耗大,所以口袋和書包裡應該常備一些健康的零食以備飢餓之需。相比於薯片、蜜餞、冷飲等零食,水果、酸奶和乾果(核桃、大棗、杏仁)都是不錯的選擇。
6、多吃顏色豐富的蔬菜,品種多樣
中國居民膳食指南推薦每人每天應吃蔬菜400-500g。蔬菜不僅為我們提供每日必須維生素、膳食纖維、礦物質還有一些活性因子。特別是一些深色、彩色的蔬菜,含有豐富的胡蘿蔔素、葉黃素、花青素。攝取營養的同時還能刺激考生的食慾。
7、食不過量
當吃的過飽時候血液都集中到消化系統進行工作,會引起大腦供血不足,導致昏昏欲睡。所以在考生的一日三餐安排中要避免吃的過飽。尤其是晚餐,因為吃的太飽不僅影響學習效率還會影響睡眠。休息不好的考生談不上精神抖擻,連正常的思維和記憶力都會大打折扣。
8、清淡飲食、少油少鹽
蒸、煮、燉這幾種烹飪方式都非常適合在考生備考期間扮演主要角色,這樣的烹飪手法做出來的食物營養損失小、口感細軟,容易消化。另外也要控制鹽的用量,避免因攝入鹽過多引起口渴。
文章中為會考生的爸爸媽媽們列舉的八條飲食的一些建議,都是根據會考生的這個年齡以及他們的身體發育需要來推薦的,在父母們看來一定要認真的記住,對於會考生飲食這類問題一直是為人父母的重中之重,所以也希望讀者能從本文中得到一些啟發。
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