減肥絕食不要片面理解和執行哦
減肥的時候,最痛苦的就是關於吃,每天都很辛苦,可是連美食都只能看不能吃,心裏一定非常難受,但是就算這樣,還是一天天的胖起來,其實,減肥最關鍵還是適量的運動和合理科學的方法搭配,下面就為大家介紹一下,減肥絕食減肥絕食,需要的準備,學起來呦。
減肥絕食不要片面理解和執行哦
一、 減肥絕食的方法
斷食法共有3種,分別是完全斷食法、不完全斷食法和減食法。
1、完全斷食法
在體內營養豐富的情況下,每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天,在這期間,停止進餐。為了安全,可以在2天之後補充一些食物,然後繼續斷食。如果在斷食期間出現較明顯的不適,應立刻恢復進食。
斷食期間,不能總是在家裏躺着。可以適當地進行運動,如散步、慢跑、做體操等,這樣可使精神煥發,機體充滿活力。
2、不完全斷食法
逐漸減少進餐量,一直到只吃少量飯菜,以維持人體最低的營養為限度。療程為5-7天,千萬不可超過10天。
3、減食法
減食法是指吃七八分飽,同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃,能對應用者進行“體內大掃除”,清除人體垃圾。
4、香蕉斷食減肥法
香蕉斷食減肥法並不限制食量,在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因為香蕉性寒、而且含鉀量高,所以對於患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者,或者水腫症狀者的朋友,最好不要採用這種方法減肥。
5、清水斷食減肥法
清水斷食減肥法要求比較高,除了喝水,一整天你不能再吃任何東西,而且水也不能隨便喝,應該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml,也就是説,如果你的體重是50kg,那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1),也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病,不可用此減肥方法。
二、需要的準備
1、心理準備
作為一種健康的自然減肥療法,它必須在斷食者自覺、自願、愉悦的心境下進行。所以在斷食前,必須做好心理準備。
2、身體準備
最好在斷食前一個星期,就要有計劃性的減食,並逐漸過渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果為主。忌喝酒抽煙,避免大吃大喝,只有做好身體上的準備,才能夠迅速的適應斷食減肥法。
3、時間準備
因為斷食通常需要連續進行1至7天,所以最好能夠把斷食的時間安排在週末、節假日,或者自己的休整期,比較清閒的時間段。
上面為大家介紹了減肥絕食減肥絕食,需要的準備是什麼,除了這些,減肥最重要的是葷素搭配的比例,多吃蔬菜,只吃瘦肉,少油少鹽尤其重要,而且這樣還可以抑制你的食慾,自然你就會吃的少了,這樣瘦下來你還不會反彈,還有一點主食含有大量碳水化合物,很容易導致肥胖,所以少吃主食也可以瘦身哦。
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