怎樣吃減肥,女性減肥忌諱什麼
減肥是每個女生都十分關心的問題,馬上就要到來夏天了,減肥話題也越來越受到人們的關注。那麼減肥期間,在飲食上是尤其的要注意的。那麼要怎麼吃才對減肥更有效呢?一不小心吃錯還會影響減肥效果。一起來看下文了解一下怎麼吃才減肥吧。
一、怎樣吃減肥
1、少吃勤吃。每天吃五頓飯,每次攝入300至350卡路里,間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量,讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
2、吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3、多食用全麥麪包。它的飽腹速度是其它麪包的5.5倍。
4、吃足量的肉。專家分析稱,30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是,在飲食中增加蛋白質的同時,必須要加強體育鍛煉,否則只會增加體重。
5、吃胡蘿蔔。愛爾蘭研究者指出,生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。
6、多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性,其卡路里攝入量比其他人少12%,而且無需節食。
7、多吃魚。根據澳大利亞醫生蘇珊娜?霍爾特的調查,食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
8、閉眼睛吃飯。專家指出,吃飯時蒙着眼睛會更快地有飽腹感,因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。
二、女性減肥忌諱多
一忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格説:“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的,其實不然,終日不進食,實際上反而增加食慾,有形成猛食的可能性,我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
二忌過分相信代用脂肪
“儘管市面上有很多種代用脂肪的食品,但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話,”這是來自法國營養學家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的標籤上也應説明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分,以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。”專家還指出,代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑,如樹脂與凝脂等。此外,為了改進食品的黏度和味道,使用的食鹽也較多。所以,打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。
怎樣吃減肥相信大家閲讀完上文以後,對於要怎麼吃才能更好地減肥都有了一定的瞭解了吧。減肥期間,在飲食上要多加註意,多吃低熱量,高纖維的食物,對減肥更加有效。此外,要想更加健康的減肥,還需要適量的運動哦,希望大家都可以成功減肥。
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