怎樣調理便祕

大家都知道便祕是屬於我們生活中常常會遇到的一種腸道疾病，很多人都因為自己的便祕苦惱。在我們的生活中，長期的便祕給我們的生活帶來了很大的負擔，而且對我們便祕者的身體也有很大的損害，特別是女性朋友們，因為長期的便祕，體內的毒素排不出來，都會有痘痘和黑色素等長在臉上，對皮膚造成很大的傷害。那麼，我們樣怎調理便祕呢?

一、怎樣調理便祕

1、早上空腹吃蘋果

存在着便祕困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起牀後，空腹吃一個蘋果。由於蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進排便，緩解便祕困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當的補充維生素和營養元素，兩全齊美。

2、每日一杯酸奶

人之所以會出現便祕問題主要原因是由於腸胃功能比較脆弱，從而引發腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養又健康，快來試試吧!

3、早上空腹一杯水

清晨起牀後，空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由於夜間腸胃都處於休眠的狀態，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排幹便便。每天堅持，效果非常好哦!

4、多吃粗糧

研究表明，多吃粗糧可以改善便祕。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便祕的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。

5、飲食儘量清淡

存在便祕困擾的女性朋友們在飲食方面，應儘量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便祕。

6、保持舒暢的心情

保持愉快的心情對於緩解便祕有着很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響着腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便祕困擾的女性朋友們更應該隨時保持舒暢的心情，趕走便祕。

7、堅持運動

堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

8、培養定時排便的習慣

每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，養成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便祕困擾，每天堅持，養成一種生活習慣，一段時間後，你會發現排便更加輕鬆，便祕不見了。

為了不讓便祕的人受到便祕帶來困擾，那便祕者們們一定要知道怎樣調理便祕，要制定一個調理計劃並且堅持去執行這個計劃，要知道自己便祕的原因，然後慢慢改善這種情況。平時要按照調理便祕的方式去生活，這樣我們也不會再因為便祕而苦惱，在改善之後能每天都擁有好氣色。