教你一眼看穿食物熱量
減肥、保持身材是每個女人一生的必須課,但是胖容易,減肥難呀。世上有那麼多美食,怎麼能忍住不吃呢,特別是出去旅遊,或者逢年過節回家的時候,更抵不住美食的誘惑了,無美食即無歡樂。其實只要每天控制食物熱量的攝入,也是不會胖的,教大家如何一眼看穿食物熱量。
教你一眼看穿食物熱量
如果你想要更精確的得出自己每天攝入的熱量,可以用這個基礎代謝率(BMR)公式來計算:
女:BMR=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡)
男:BMR=66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡)
幾乎不動=BMRx1.2
稍微運動(每週1-3次)總需=BMRx1.375
中度運動(每週3-5次)總需=BMRx1.55
積極運動(每週6-7次)總需=BMRx1.725
專業運動(2倍運動量)總需=BMRx1.9
我們以一個例子來看:
如果你得出的基礎代謝率是1745,幾乎沒什麼運動量的話,那麼你需要1745x1.2=2094大卡來維持你目前的體重。
以下總結的食物熱量都是以100g可食部分為例哦~
1、蕎菜——11卡
2、蒲菜——12卡
3、節瓜——12卡
4、冬瓜——12卡
5、芹菜——12卡
6、豆漿——13卡
7、綠豆芽——13卡
8、猴頭菇——13卡
9、萵筍——14卡
10、牛皮菜——14卡
11、小葉芥菜——14卡
12、黃瓜——15卡
13、生菜——15卡
14、小白菜——15卡
15、油麥菜——15卡
16、佛手瓜——16卡
17、大白菜——17卡
18、豆瓣菜——17卡
19、海帶——17卡
20、韭菜——18卡
21、菜瓜——18卡
22、西葫蘆——18卡
23、苦瓜——19卡
24、番茄——19卡
25、蘆筍——19卡
26、香菇——19卡
27、芥藍——19卡
28、紫茄子——19卡
29、木耳菜——20卡
30、魔芋——20卡
31、空心菜——20卡
32、蘿蔔纓——20卡
33、水蘿蔔——20卡
34、蓴菜——20卡
35、絲瓜——20卡
36、油菜薹——20卡
37、白蘿蔔——21卡
38、茼蒿——21卡
39、酸菜——22卡
40、柿子椒——22卡
41、平菇——22卡
42、南瓜——22卡
43、青椒——22卡
44、韭黃——22卡
45、榨菜——22卡
46、茭白——23卡
47、草菇——23卡
48、油菜——23卡
49、大葱——23卡
50、竹筍——24卡
51、大葉芥菜——24卡
52、檸檬——24卡
53、菜花——24卡
54、茴香——24卡
55、小葱——24卡
56、烏菜——25卡
57、馬蘭——25卡
58、青茄子——25卡
59、芸豆——25卡
60、西瓜——25卡
61、檸檬汁——26卡
62、金針菇——26卡
63、木瓜——27卡
64、荷蘭豆——27卡
65、四季豆——28卡
66、圓茄子——28卡
67、豇豆——29卡
68、苤藍——30卡
69、冬寒菜——30卡
70、蒜苗——30卡
71、水蜜桃——30卡
72、香菜——31卡
73、豆角——31卡
74、草莓——31卡
75、莧菜——31卡
76、竹葉菜——32卡
77、西蘭花——33卡
78、楊桃——33卡
79、香瓜——33卡
80、芥菜頭——33卡
81、野葱——33卡
82、楊梅——34卡
83、豌豆苗——34卡
84、野韭菜——35卡
85、刀豆——36卡
86、榆錢——36卡
87、胡蘿蔔——37卡
88、秋葵——37卡
89、扁豆——37卡
90、杏子罐頭——37卡
91、白蘭瓜——38卡
92、豆奶——38卡
93、蘋果——39卡
94、洋葱——39卡
95、蕨菜——39卡
96、枇杷——39卡
97、菠菜——40卡
98、杏——40卡
99、李子——40卡
100、菠蘿——41卡
很多人都因為體重,但是食物熱量攝入過多,其實只要做到攝入的熱量少於你消耗的能量就不會發胖啊。每天看看自己攝入了多少熱量,熱量夠了就停止攝入,如果無法停止的話,就多消耗點能量,直到你消耗的能量大於你攝入的熱量就不太用擔心長胖啦。
-
靖江好吃的美食,你都吃了哪些
江蘇,屬於是一個人傑地靈的地方,但是美食的風格也並不單一。靖江便是屬於江蘇的一個城市,在靖江所誕生的美食種類也是很多的。有關於靖江的美食,大家可能都不太瞭解。這沒關係,以下小編就剛好有整理到關於靖江美食的功略所在,平時喜歡吃的朋友們,都一起來看看吧!靖江...
-
紅棗什麼時候吃最好呢
多吃紅棗好處多,富含着多種營養物質和維生素,不僅僅有着“百果之王”的美稱,更是“維生素C"的代表。紅棗是個寶,但是人們總會在糾結怎麼吃?什麼時候吃是最好的呢?那麼今天就讓我們來了解一下紅棗吧!別忘了畢竟也是美容養顏的寶貝哦!必須好好認識一下它。一、紅棗...
-
怎樣做魷魚好吃
魷魚的口感不錯,大家可以看看怎樣做魷魚好吃呢,我們喜歡吃魷魚,但是我們一般都不會做魷魚,特別是乾貨,在做的時候還有提前用水泡發,所以如果做不好的話,對於菜品的口感和味道是有很大的影響的喲,大家可以看看。一、怎樣做魷魚好吃主料:魷魚400克,美人椒150克做法:1.去菜市...
-
懷孕吃燕窩的好處有哪些
燕窩想必大家耳熟能詳,燕窩跟鮑魚都是珍貴的食材,具有豐富的營養價值,也是非常好的補品。不過你們知道燕窩具體有哪些功效作用和營養價值嗎?下面的內容會給大傢俱體介紹。今天我們的主角不僅是燕窩,還有孕婦。懷孕吃燕窩的好處有哪些呢?一、懷孕吃燕窩的好處1、提高...