夏天到了,如何控制飲食
很多愛美的女孩子和愛健身的男孩子都有一個共同的煩惱,如何通過控制飲食來保持體型,面對多種多樣不同口味的食物,如何控制飲食而讓自己不饞呢,這真的是大家共同為之煩惱的一個問題。儘管很難,但是也有一些小建議,幫助大家來控制飲食。
1、控制高脂類食物
如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。肉或魚每天50-100克,儘量選低脂肪的品種,不要用煎炸爆炒的方法,減少烹調油。煮湯燉肉要去掉浮油。豆腐小半塊,雞蛋1個。奶或酸奶1-2杯,第二杯要選低脂產品。
2、控制高強水化合物的食品攝入量
在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源,它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動,過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。可以吃:全谷雜糧、雜豆、薯類等,也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品,每天最少150克。主食不能放油,不能放糖,也不能放鹽,建議把雜糧煮成濃粥,這樣體積大,容易控制食量。
3、減少精糖的攝入
精糖容易代謝,但是如果在人體內不消化,就很客易轉化為脂肪。
4、減少晚飯攝入量
如何控制飲食也在於晚餐之後不吃零食,特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話,最好就在早上吃,因為果仁食品富含蛋白 質,人吃過後可以有一種飽腹之感。也不能不吃夜宵,如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很 低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。
5、注意事項
在減肥過程中,有很多誤入歧途,採取單一節食法或者單單吃一種東西,如黃瓜、蘋果等。這些方法已經被眾多報道所證實是行不通的,而且對身體健康有損害。所謂減肥過程中合理飲食,就是減少額外的不必要的食物攝入,同時要保持食物多樣化。達到營養全面!
經這樣一介紹,你對控制飲食方面應該有了一個更加全面的認識了吧,在“如何控制飲食”這個問題上且不可隨意盲目、大意,不吃飯而導致暴飲暴食,而要科學合理地搭配各種食物,保證膳食均衡,促進新陳代謝,這樣也會幫助你減肥或者塑造體型噢!
-
這樣的搭配你見過嗎,檸檬和蒲公英能一起泡水喝嗎
檸檬是一種富含豐富營養維生素的水果,許多熱衷養生喜愛養顏的朋友們會選擇將檸檬切片泡水喝,尤其在炎炎夏日服用檸檬水還能補充人體所需維生素C,可以説檸檬對人體好處多多,那麼,檸檬和蒲公英能一起泡水喝嗎?一起去了解看看吧!一、檸檬和蒲公英能一起泡水喝嗎檸檬富含...
-
你會做美味的蒲瓜嗎
瓜類不僅在水果當中出現的比較多,其實在我們的蔬菜當中瓜類所佔的品種也是非常多的,比如我們常見的南瓜,冬瓜,黃瓜,佛手瓜這些都是屬於蔬菜類的瓜。今天我們介紹蔬菜類當中比較不常見的一種瓜叫做蒲瓜,這種瓜看上去跟我們的西葫蘆有點像,但是口感會更加好一些,現在就跟...
-
如何燉雞
雞是我們常吃的家禽之一,相比於其他肉類來説,雞肉營養價值高,有着很好的食療作用,而且適合各種各樣的烹飪方式。那麼,怎麼才能把雞肉的營養最大程度的保留下來呢?最後的烹飪方式就是燉了,下面小編就講講如何燉雞。一、雞肉的營養價值雞肉肉質細嫩,滋味鮮美,由於其味較淡...
-
家庭火鍋配菜葷菜有哪些,介紹幾樣最常見的火鍋葷菜
很多家庭都喜歡吃火鍋,主要因為火鍋的食用方式特別適合聚餐氛圍,同時它還能在冬季驅趕走寒意,帶來濃濃的熱鬧氣氛。家庭火鍋更成為一家人團聚的首選聚餐方式之一,葷素不限,不拘一格,但對於資深的吃貨來説可能更熱衷於葷菜的吃法。不知道家庭火鍋配菜葷菜有哪些呢?下...