產婦下奶吃什麼好
在生活中,大家普遍認為母乳是寶寶最好的食物,所以有些產婦會因下奶少而着急,事實上,只有大約2%的產婦是因為身體的原因,無法分泌足夠的乳汁,產婦感覺下奶少是因為寶寶恰好處在快速發育期,會需要吃比平時更多的奶,那麼產婦下奶吃什麼好呢?下面就帶大家來了解一下。
產婦下奶吃什麼好
1.燕麥片
燕麥是一種純天然的高纖維食品,早餐來一碗燕麥片,不僅能保持長時間的飽足感,還有助於產奶。此外,燕麥含鐵豐富,這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來説,也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片,因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。
2.杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質,還含有豐富的鈣質。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣,所以每天應至少攝入1000毫克鈣,如果飲食攝入鈣不足,就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣,影響骨骼健康。
但需要注意的是,如果你對杏仁過敏,則千萬不要吃。如果你自己不對杏仁過敏,但有堅果過敏的家族史,則應至少等到寶寶3個月以後再開始嘗試食用杏仁或其它堅果,同時注意觀察寶寶是否有過敏反應,如果有應立即停止食用。
3.杏子
杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養素,杏子同時還能促進泌乳素的分泌,有助於產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子,也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭,或者準備一些杏子幹作為小零食。
4.三文魚
對哺乳媽媽來説,三文魚是非常理想的食物,因為三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質,還含有大量的DHA,不但能幫助媽媽產奶,還有助於寶寶的神經系統發育。
5.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質和鈣,而且口味豐富,媽媽們總能找到自己喜歡的一款。
但需要注意的是,如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受,則媽媽不能吃乳製品,包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等,如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些症狀,則應警惕生牛奶蛋白不耐受,建議最好到醫院確診。
6.豆子
豆子富含纖維素,對消化系統非常好,豆類還含有豐富的鐵和蛋白質,都是哺乳媽媽必需的營養物質,既有助於產奶,又能預防缺鐵性貧血。
7.菠菜
事實上,幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物,如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等,它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來説,深綠色蔬菜更是補鈣聖品。
8.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣,和杏子一樣,也能促進泌乳素的分泌,被奉為催奶聖品。椰棗香甜可口,可以直接食用,也可以加在燕麥粥中,既能下奶,又能增加早餐的風味,可謂一舉兩得。
9.芝麻
芝麻富含鈣質,同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素,在做烤麪包或沙拉時撒上一些芝麻,就是美味與健康的最佳組合。
10.糙米
和精白米相比,糙米更適合哺乳媽媽,因為糙米含有更多的纖維和其它各種營養素,豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平。
瞭解完“產婦下奶吃什麼好?”這個問題,大家還應注意一點,母乳的多與少是和產婦的心理狀況密切相關的,家人們應當多陪伴產婦,幫助其消除抑鬱、恐慌等負面情緒,增強產婦的自信心,使其輕鬆愉快地度過這一特殊時期。
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