吃什麼增肥最快最有效
雖然,我們都經常聽到大家説着要減肥,然而,想要增肥的小夥伴也是不佔小數的。太瘦的小夥伴也是有着非常多苦惱的。很多過瘦的小夥伴都是營養不良造成的。太瘦的小夥伴也許都會有着愛挑食的毛病。想要增肥,那麼你知道吃什麼增肥最快最有效嗎?
一、吃什麼增肥最快最有效
1 土豆、蛋黃
半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。
2 燒烤時的高脂肉類
豬肋骨和牛肋骨,含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。
3 甜的和鹹的零食
25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。
4 熱狗、香腸
一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。
5 雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。
6 沙拉配料
很多人會認為沙拉吃了不會長肉,其實這想法是錯誤的。沙拉的營養價值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麪包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來,你就增加了1100卡路里。
7 甜酒
菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間,一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。因為甜酒飲料並不能使你致飽,你還是會不斷地吃食物。
8 炸雞
在去吃KFC的時候,很多人都會選擇一桶炸雞翅,尤其是很多人聚會時候的必選食物,KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪,如果你選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。
9 集市、海邊的食物
一塊奶油蛋糕含有500卡路里,雞腿含有1136卡路里。
1.營養要平衡:
攝取的各種營養素比例要恰當,攝入量與機體需要量維持平衡。所需熱能與熱能來源配比平衡,氨基酸平衡,脂肪酸平衡,酸鹼平衡,維生素平衡,無機鹽(常量元素及微量元素)平衡。
2.食深色食品:
一般深色、濃色的天然食品,營養價值高,所含維生素、微量元素、無機鹽多,對人體有保健作用。過多吃淡色天然食品,對人體健康不利,如淡色的蔬菜、糖(精製砂糖)、鹽(精製的鹽)、精面米等。
3.食物搭配應科學:
主食、副食和零食搭配合理,粗細糧結合。糖類、脂肪和蛋白質的比例一般為58%、30%、12%,同時應十分重視對微量元素和膳食纖維的攝取。
4.品種要多樣:
任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養,因此不可偏食。陳規膳食每天須包括谷、薯類、動物性食物、大豆及其製品、蔬菜、水果等。同一類食物也要經常變幻不同的品種,還要與多品種的副食及零食結合混食。
5.勿食過多:
有些兒童都是喜歡餓了就吃,一天到晚總吃,這樣不但危害身體,還可能導致營養不均衡或者過剩。
要説吃什麼增肥最快最有效,當然是離不開高熱量食物的。想要增肥,並不在於吃多少,最重要的是要吃到有熱量的食物。經常食用清淡的食物,也是沒有辦法增肥的。既然如此,你可以選擇一些土豆、雞蛋這些高卡路里的食物。可以幫助你高效增肥。
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