更年期潮熱吃什麼
女人一旦步入更年期,身體的各項機能就會大不如從前,因為雌激素水平的下降,潮熱、衰老、情緒低落、骨質疏鬆等等各種毛病都會出現的,那麼,更年期潮熱吃什麼好呢?今天,我們就一起來了解一下更年期的飲食須知吧。
一、更年期潮熱吃什麼
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣,可有效預防女性抽搐,每天可以服用温牛奶2~3杯,每次加深色蜂蜜20~30克,蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3、儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
二、食療方法推薦
1.新鮮百合300克,母鴨1只(約1500克),黃酒、細鹽、白酒適量。將活鴨殺死,洗淨後,先將洗淨的百合放入鴨肝內,再入鴨內臟,淋上黃酒2匙,撒上細鹽1匙,最後將鴨頭彎納入腹內,用白線把鴨身扎牢,旺火隔水蒸至鴨肉酥爛。飯前空腹食,每次1小碗,每日2次。
2.燕窩6克,銀耳9克,冰水適量。將燕窩、銀耳用熱水泡發,摘洗乾淨,放入冰糖,隔水燉熟服食。早晚各1次,連服10~15日。
3.新鮮百合1000克,藕粉500克,白糖適量。百合洗淨,曬乾或烘乾,研粉,裝瓶蓋緊備用。百合粉、藕粉各1匙,加冷水2~3匙調成薄芡即可。
更年期潮熱吃什麼好呢?更年期是每個女人都不得不面對的事情,雖然這是不可避免的,但還是可以通過吃一些食物來緩解這個時期的不適的,比如喝一些高鈣牛奶、蜂蜜水和蔬菜,是能有效地預防更年期帶來的骨質疏鬆等問題的。
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