可以補鐵的食物
鐵對於我們來説是非常重要的元素,缺鐵也會影響我們的健康。然而補鐵對於我們來説也並不難,在日常生活中有很多食物都可以補鐵,那到底哪些食物可以補鐵呢?以下為大家介紹一些可以補鐵的食物,我們在做飯的時候可以注意選擇一下哦。
可以補鐵的食物
1、紅棗
味甘温,具有養血安神,補中益氣之功。紅棗的營養價值頗高,雖然含鐵量不高,但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C 500毫克,而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏
2、豬血
以前食物還比較乾淨安全的時候,最愛吃豬血燉青蘿蔔吃,再加點土豆什麼的味道特棒。吃什麼補什麼,血豆腐可是最好的補血補鐵產品呢!
3、黑糖
比紅糖更純,應該也屬於紅糖類。可以熬水喝,或者平時做菜時加點進去。女人基本都貧血,喝黑糖水比紅糖更有效;
4、菠菜
補鐵蔬菜,鐵含量相當的高,缺鐵性貧血可以吃菠菜補充。不過得吃之前焯水去掉草酸,否則影響鈣的吸收;
5、櫻桃
水果中應該是唯一一個補鐵的了,吃二十個大櫻桃就可以補充夠一天所需的鐵,而且容易被人體吸收;
6、紅肉
紅肉,豬肉牛肉羊肉都是紅肉類的,都可以補鐵。可以煲湯,可以紅燒,女性適當吃點紅肉是可以補鐵的,而且屬於熱性的,比較可以補身體;
7、木耳
木耳可以補鐵,還可以補充更多膠原蛋白,還可以讓清理肺部的髒物;
8、動物肝臟
各種肝臟都富含血紅素鐵,其中,牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少,尤其值得推薦。
9、三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優質食物來源。
10、牛肉
牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物,其鐵含量要高於其他肉類。但是,牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
11、雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質,其鐵含量也較為豐富。
12、全穀食物
小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全穀食物同樣富含鐵,既能助消化、減肥和降血脂,又可改善血紅蛋白水平。
13、黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
14、乾果
沒有經過漂白的杏乾和葡萄乾是鐵的優質食物來源。另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
以上就是一些可以補鐵的食物,如果你發現你自己出現缺鐵的現象,就要注意自己的飲食,多食用一些以上例舉出來的補鐵的食物哦,當然了不同的食物所含的 鐵元素的量不同,所以大家在食用的同時也要注意事物的用量,希望這篇文章可以幫助到大家哦。
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