怎麼吃營養
隨着人們的生活水平的不斷提高,大家對生活質量的要求也越來越高。而好的生活質量往往都追求營養豐富的食物,每天我們人體會攝入各種各樣的食物,那麼哪些食物是具有營養價值的,怎麼吃營養呢?想知道答案就趕緊往下看吧!
怎麼吃營養
1.每天一袋牛奶
每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣,容易缺鈣,缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折,這三大症狀。其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克,而我們膳食裏僅有300~500毫克鈣,而每袋牛奶約有300毫克鈣,所以每天一袋牛奶,正好滿足每日需要的鈣量。
2.控制主食
250克至350克碳水化合物,相當於300克(六兩)至400克(八兩)主食。控制主食。控制主食可以調控體重,是最好的減肥方法。
3.多補充蛋白質
三份高蛋白。一份是一兩瘦肉或者一個大雞蛋、或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者二兩雞或鴨,或者半兩黃豆。二天三份。例如早上吃一個荷包蛋,中午吃一個肉片苦瓜,晚上吃二兩豆腐或二兩魚,這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質為最好。植物蛋白質以黃豆蛋白為最好。另外豆類還含有雌性激素,可減輕婦女更年期綜合症。
4.一日三餐不能少,吃飯七分飽
即“有粗有細,不甜不鹹,三四五頓,七八分飽”。粗細糧搭配,一週吃三四次粗糧,棒子麪、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。不甜不鹹是指:“清清淡淡才是真”。三四五頓是每天吃的餐數。絕對不能不吃早餐,只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食,其實就是吃七八分飽,就是當你離開飯桌時還有點餓,還想吃,這就是七八分飽。
5.多吃蔬菜水果
500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法,就是常吃新鮮水果和蔬菜。
6.常吃西紅柿
每天一到兩個西紅柿,每天一個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好,因為番茄紅素是脂溶性的。
7.多補充維生素A
紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。
8.喝綠茶
飲料裏茶最好,茶葉當中綠茶最好,綠茶含有多種抗氧自由基的物質,可緩解老化,喝茶能延年益壽,減少腫瘤,防止動脈硬化。
原來除了常見的牛奶、水果蔬菜,綠茶也是一大營養健康的法寶。那麼寶寶們對於“怎麼吃營養”這個問題應該已經瞭解地十分透徹了吧!小編在這裏總結一條營養口訣給大家吧——每天一袋奶,粗糧搭配七分飽,蔬果維A少不了!
-
石家莊名吃,讓你欲罷不能的美食在這裏
俗話説“民以食為天”,小編真的非常贊同這句話了。在以前社會,吃是為了生存,而隨着時代的發展,人們不僅要吃還要吃得好。各種飲食節目出現,告訴大家每個城市的特色美食。今天小編要給大家分享一下石家莊名吃,希望對想要去石家莊旅遊的寶寶們有一定的用處,記好筆記啊!...
-
四川火鍋的葷菜有哪些
一説到四川,大家一定會想到火鍋了吧,火鍋是川渝兩地之間的一個特色菜,凡是能下鍋煮着吃的,大多可以作為四川火鍋的配菜,如:葷菜、各種蔬菜、菌類、海鮮、主食、等,那麼,四川火鍋的葷菜你又知道有哪些呢?讓小編給大家列舉一下吧,愛吃肉肉的寶寶們看過來了。四川火鍋的葷菜...
-
貢菜和萵筍的區別
萵苣是一種綠色蔬菜,很多人都知道,而且還很喜歡吃萵苣。但是也有更多的人不知道什麼是貢菜。她們認為萵苣和貢菜是一模一樣的。其實,不是這樣的。那麼就有人問了,貢菜和萵筍的區別是什麼呢?現在就由小編輯來帶大家一起了解一下吧。貢菜和萵筍的區別1、什麼是貢菜貢...
-
慢性腸炎吃什麼食物
神奇的大自然創造了各式各樣的、豐富多彩的食材,並賦予每種食材自身的營養價值。而當我們清楚瞭解每種食物背後的祕密,進行合理的營養搭配。對於我們提高身體健康有意想不到的作用。那麼對於想養護腸胃的朋友來講,什麼是慢性腸炎吃什麼食物的好方法呢?慢性腸炎吃什...