飲食與睡眠,你不可不知的助眠好食物
人一生當中差不多有1/3的時間都是在睡眠中度過的,可見睡眠對我們是有重大意義的。隨着現在生活壓力越來越大,越來越多人會有失眠的問題,甚至有些人需要尋求安眠藥的幫助。其實飲食與睡眠有很大關係,吃對食物,就能擁有高質量睡眠。
如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠,就要知道飲食與睡眠的關係,這邊分享應該在睡覺前吃好的6種助眠食物。
一、香蕉
香蕉富含鎂與色胺酸,體內鎂不足時,易引發焦慮影響睡眠,富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一,進入大腦後,會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠。
二、蜂蜜
蜂蜜營養豐富,含有葡萄糖和果糖70%左右,還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素,以及鈣、鎂、鉀、磷等物質,蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B羣,具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
三、杏仁
杏仁含有色氨酸與鎂,礦物質鎂有利於深度睡眠;至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果,一是穩定神經,另一便是促進血清素及褪黑激素分泌,幫助睡眠。
四、燕麥
燕麥中的穀物觸發胰島素產生,並自然提高血糖。此外,燕麥還富含褪黑激素。
五、火雞
聖誕節後的午飯時間吃火雞,不是偶然,因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。
六、牛奶
牛奶也是不錯的選擇,牛奶裏面含有色氨酸,是人體必備的氨基酸之一,不僅可以抑制大腦興奮,還含有能夠讓人產生疲憊感覺的作用,它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶足夠讓人安眠,可以讓人比較快的進入夢鄉。
其實這些食物對於普通人來説,確實吃了有助眠的作用,但若本身已經是失眠患者,甚至是長期失眠,光靠這些食物是很難安然入睡的,這類人羣可以服用安眠藥,如果擔心安眠藥帶來的藥物依賴性,那麼食療就是最佳選擇。長期睡眠不足,不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降,情緒焦躁、易怒,甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等,所以要及時調理,不可忽視。
飲食與睡眠關係匪淺,想擁有高質量的睡眠,就嘗試上面推薦的一些食物把,希望對受到失眠困擾的讀者有幫助,除了飲食的調理,同時還需要配合心情的調整,不要給自己太多的壓力,睡眠不妨來杯温熱的牛奶,調整好心情,搭配好助眠的食物,幫你能快速入眠,提高睡眠的質量。
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