減脂食譜是怎樣的,如何有效減脂
夏天的衣着日漸減少,又到了大家展示身材的大好時機,相信每一個人都想在別人面前露出一個讓自己滿意的身材效果,因此很多人都會在夏天裏追求各種減脂減肥的方法,那麼減脂期間的食譜究竟是怎樣的呢?如何才能達到有效減脂的效果呢?
一、減脂食譜介紹
1、早餐食譜
最好是在7-8點的時間段食用早餐,起牀之後不要馬上吃早餐,應該間隔半個小時,早餐能夠幫助我們人體提供能量,所以贊餐可以選擇一些富含蛋白質的食物,比如説牛奶、雞蛋、豆漿等食物。主食可以選擇饅頭、麪包等食物,同時也要食用一些維生素豐富的食物,比如説水果蔬菜等。
2、上午食譜
如果上午需要加餐的朋友,最好是在10點左右進食,可以適當的選擇一些蛋糕、麪包等食物,同時早餐吃剩的食物也可以吃。
3、午餐食譜
午餐時間控制在12-14點之間,可以食用一些魚肉、瘦肉以及豆類食品,同時也可以選擇粥類和湯類。比如説瘦肉粥、綠豆粥、番茄雞蛋湯等等,對於一些油炸類型的食物應該禁止食用,因為這類食物的熱量是非常高的。
4、下午食譜
下午加餐的朋友最好是選擇在三點鐘左右進行,可以食用一些低能量的水果蔬菜,比如西瓜、香蕉、西紅柿等,如果比較餓的話可以適當的食用一些蘇打餅乾。
5、晚餐食譜
晚餐時間應該在17-19點之間,這個時候新陳代謝要快,以免導致脂肪的堆積,一些攝入的卡路里會給睡覺之間就已經消耗。但是需要記住的是,在晚餐是絕對不能食用一些高脂肪的食物的,要注意葷素搭配。
二、如何有效減脂
1、 保證有足夠時間的有氧鍛鍊
要想讓自己能有效率的進行減脂,就要保證好足夠的有氧時間,這是非常重要的。
看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短,經常是十到二十分鐘有氧就結束了,這樣的鍛鍊時間是不足以讓你完成減脂的。
所以,我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右,或者一小時的有氧鍛鍊。
2、 有氧鍛鍊的動作要多樣化
你在有氧期間的鍛鍊不要總是很單一,有些健身者在有氧時就會跑步,不是説跑步沒有很好減脂效果,只是長時間的單一鍛鍊方式會讓你的鍛鍊效果不會很好。
所以,我們在有氧期間要讓自己的練習方式多元化,可以做些高強度的間歇鍛鍊,或者籃球、足球這些不同的有氧鍛鍊形式,這可以讓你避免鍛鍊中的枯燥,還可以增肌鍛鍊的成效。
3、 力量鍛鍊不能少
雖然説你是在減脂期間,但對於力量鍛鍊的動作也是不可以少的,不要認為你沒有在增肌,就不去做些大強度的力量鍛鍊。
在減脂期間保持好自己的力量鍛鍊,這對於你的減脂也會有很大的幫助。
你的力量鍛鍊後,再進行半小時的有氧鍛鍊,這時候的減脂效果也是非常高效的。
4、 減脂飲食真的很重要,不要輕易的忽視
減脂要想能有效的達到自己的目標,飲食的調節真的是非常重要的,是我們不能輕易忽略的一點。
在減脂期間,對於些大熱量的、多脂肪的食物,就不要食用過多了,要儘可能的讓自己保持低糖的飲食。
以上就是為大家介紹的有關於減脂食譜以及如何有效減脂的內容了,希望可以幫助到大家,很多愛美的女孩子為了追求更加快速的減肥效果,常常會採用節食的辦法,雖然短期的減肥效果確實管用,但是很有可能會造成反彈的出現,還可能引起營養不良,因此大家一定要科學減肥。
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