有氧減脂嗎,有氧減脂吃什麼呢
減肥減脂已經是人們日常生活中的話題之一了,但是人們總會對此有一疑惑,吃什麼?怎麼吃?該做什麼才能更好的達到效果呢?減肥減脂路漫漫,吃是這條道路的一大難題,吃的好不一定有效果,但是吃的對才是最正確的!接下來讓我們看看有氧減脂吃什麼好呢?
有氧減脂嗎,有氧減脂吃什麼呢
學會這五招入門級指南,為你的減脂助力!受最少的苦,掉更多的肉~高蛋白幫你燃燒更多脂肪
一、能量來源
人體吸收的最主要的能量營養素是碳水化合物、脂肪、蛋白質。在攝入的過程中身體也會相應的消耗能量,不同的營養素消耗的能量不同。
碳水化合物:5-6%(分解 100 大卡的碳水化合物,你的身體需要消耗 5-6 大卡)
脂肪:4-5%(分解 100 大卡的脂肪,你的身體需要消耗 4-5 大卡)
蛋白質:30-40%(分解 100 大卡的蛋白質,你的身體需要消耗 30-40 大卡!)
二、低熱量食物
有效的減脂,除了要進行運動還應該注意飲食搭配哦!到底吃這些有氧減脂嗎?
1、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸,可印製糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂苷和粘液有利於大便通暢,且含熱量也低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿2的功能。
6、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便的效果。
8、雞胸肉
雞胸肉,是雞肉中高蛋白低脂肪的部位,其每100克雞胸肉蛋白質含量約19.4%,並且物美價廉好處理,被眾多健身達人所青睞。
9、雞蛋
100克雞蛋平均約含蛋白質12.7克,雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要,易為機體吸收,利用率高達98%以上,營養價值非常高。
有氧減脂嗎?吃這些有氧減脂嗎?做那些運動有氧減脂嗎?我們總會在減脂減肥的路途中對於很多東西都會充滿着疑惑,但是別擔心,只要合理搭配飲食加上適量的運動,你總會成功的,別質疑自己,要不斷的在路上汲取經驗才能收穫意想不到的成功。
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