懷孕不能亂吃東西,那孕婦能吃涼拌菜嗎?
女人懷胎十月,當中的辛苦只有自己知道。除了要忍受身體的不適,在飲食上也有很多忌諱,不能説想吃什麼就能吃什麼,好吃的也可能不能多吃。今天,我們就來了解一下,懷孕期間,孕婦能吃涼拌吃嗎?吃了會不會對母體或者胎兒有什麼影響?孕期吃什麼東西好?
一、孕婦能吃涼拌菜嗎?
1、懷孕可以吃涼拌菜,但是要適量。孕婦們的胃腸功能都不是特別的好,只是多吃一些清淡的涼菜有助於減少反胃和嘔吐的頻率,而且涼菜當中的大部分菜品都是素食都是蔬菜,蔬菜當中的營養又比較豐富,還能夠給孕期的女性提供全方面的營養。
比如我們可以將芹菜、木耳、紫甘藍、花生米、腐竹、豆乾等食材全部搭配在一起拌涼菜吃,既有比較豐富多層次的口感又能夠補充各種營養,這些食物當中還含有比較豐富的膳食纖維,有利於促進孕婦的腸胃功能。
2、有一點我們需要注意,孕婦不要食用市面上出售的那些涼拌菜,因為裏面放了很多蒜末、辣油、雞精、食鹽等調味料,不適合懷孕的孕婦食用。
二、孕期飲食注意事項
1、為預防妊娠糖尿病,建議每餐一碗飯,加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕,要有適當的散步等運動,關注體重的適當增長。
2、均衡膳食的要求糖分、蛋白質、脂肪三大宏量營養素比例適當,簡單地認為孕期加一個蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質合理的量與比例,可以請醫生根據個體情況指導。
3、孕婦每天吃200-400克水果即可,也就是一到兩個水果。相對水果而言,建議多吃蔬菜,尤其是綠葉菜,其維生素、膳食纖維是水果難以替代的。
4、準媽媽不管喝不喝湯都一定要吃肉類。蛋白質除了可以提供一部分身體活動所需要的熱能,更重要的是胎兒在生長髮育過程中,也需許多蛋白質。
5、堅果中富含不飽和脂肪酸、優質蛋白及豐富的維生素,確實是胎兒補腦益智的佳品,但堅果的熱量很高,每天的總攝入量不宜超過1兩。
6、補品不能夠代替正常均衡的飲食,且補品很多具有藥性,孕婦需慎用或在醫生指導下食用。
7、食物都有寒涼温熱各性,只要食物多樣化、按常見的搭配方法(如炒涼性的蔬菜放點姜蒜)、食不過量就不會有什麼問題。
孕婦能吃涼拌菜嗎?答案很明顯了,自制的可以適量吃,但外面的就儘量少吃最好不吃了,畢竟調味料太多,吃了會不好。在家也能做出合胃口的涼拌菜的。除了涼拌菜,文中也提到了許多孕期飲食的注意事項。想要生出健健康康的小寶寶,飲食方面很關鍵哦!
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