什麼奶減肥,你知道嗎?
問大家一個問題,大家細化喝酸奶還是喜歡喝牛奶?那麼酸奶喝純牛奶哪個減肥效果好呢?通常而言,應該説酸奶的減肥效果更好些,那牛奶就沒有減肥效果麼,當然不是,那麼什麼奶減肥效果好呢,下面就跟着小編來細細瞭解下吧,相信會給大家有些幫助。
一、減肥期間喝什麼奶減肥
1、低脂,脱脂,高鈣的牛奶或酸奶是減肥的首選,一些硬奶酪都可以考慮,但是冰激凌,奶油之類的奶製品食物則不在選擇之列,它們的含鈣量不充足。
2、儘量選擇牛奶和發酵乳(酸奶)。最好選用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次為普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要選擇乳飲料。
3、砂糖牛奶:曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後,腰圍成功縮減23cm,砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升,達到降低正餐食量,減少總熱的目的,同時還能讓血清素髮揮作用,安神舒壓。
二、喝牛奶減肥的注意事項
1、牛奶減肥法最好晚飯時刻喝
想要減肥的人士,在安排牛奶的飲用時間方面,最好安排在晚飯時刻。在吃晚飯前40分鐘左右喝一杯牛奶能夠增加飽腹感,從而防止攝入過多的食物,減少熱量的攝入。
2、牛奶減肥法忌生喝牛奶
牛奶在生產運輸過程中,可能會受到有害菌羣的污染,雖然像袋裝或盒裝類的牛奶已經經過消毒,但是也不能避免有細菌的殘留。因此最好是不要生喝,一定要煮沸之後才飲用,不僅能保護健康,減肥效果還會更好。用間接加熱法來加熱牛奶,且煮沸時間不要過長。
3、牛奶減肥法忌空腹喝牛奶
牛奶是不能在空腹時喝的,因為空腹的時候,腸胃的蠕動是比較快的,會縮短牛奶停留在胃的時間,不能充分吸收和消化營養。如果在早上想先喝牛奶,最起碼也應該先喝一杯温開水後再飲用牛奶。
4、牛奶減肥法忌大口喝牛奶
大口的喝牛奶,容易使牛奶與胃酸直接接粗形成酸性蛋白質的凝塊,可能會導致腹瀉、腹脹的情況出現。最好是能慢慢的小口喝牛奶,這樣會幫助人體對牛奶中的營養成分的充分吸收和利用。
5、牛奶減肥法忌和橘子一起吃
雖然説吃水果可以幫助增強減肥效果,但是在用牛奶減肥法喝牛奶前後1個小時左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃,橘子中的果酸會與牛奶中的蛋白質發生凝固現象,影響牛奶的吸收和消化,從而影響減肥的效果。另外在這個時期最好不要吃其他的酸性水果。
不論是酸奶還是牛奶,都有不錯的減肥效果,到底什麼奶減肥,相信讀完這篇文章,各位讀者已經有了較為明確的認知,牛奶其實有很多的搭配方法,可以區別喝奶的時間,可以搭配不同的水果,可以配合不同的麥片,都是大家不錯的選擇,話不多説,大家去試試吧。
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