早餐營養減肥食譜
早餐是一天之中最重要的一頓飯,能不能減肥的關鍵就在這一餐,那麼是不是什麼減肥吃什麼就好呢?你錯了,如果只是減肥而忽略了營養均衡,那麼這一天都不會覺得舒服,所以要科學的減肥才能夠在瘦的同時又可以保證身體健康,下面小編就介紹幾種減肥早餐,需要的小夥伴們學起來了哦~
早餐營養減肥
一、脱脂牛奶、菠菜拌堅果 、蒸地瓜、水煮蛋(約388大卡)
食材:菠菜150g、地瓜100g、雞蛋1個、脱脂牛奶200g、堅果10g、食鹽、生抽
步驟:
1、雞蛋和地瓜蒸熟,地瓜切成小塊可以熟的快一些。(蒸鍋、電飯鍋、烤箱都可以)
2、燒一鍋開水將菠菜燙軟,出鍋過下涼水, 加鹽、生抽拌勻,撒上堅果。
二、雞蛋餅、拌涼菜、脱脂牛奶(約428大卡)
食材:脱脂牛奶200g、雞蛋1個、麪粉30g、涼水30g、幹豆腐50g、黃瓜80g、胡蘿蔔20g、植物油2g、香油2g、香菜香葱適量、食鹽、生抽
步驟:
1、雞蛋打散,加入30g麪粉和30g涼水攪拌成均勻的麪糊,再加些香葱末和鹽拌勻備用。
2、平底鍋噴一點油,倒入雞蛋麪糊攤平,小火加熱至兩面凝固呈金黃色出鍋。(這些雞蛋糊可以做一個大的或兩個小雞蛋餅)
3、黃瓜、胡蘿蔔洗淨擦絲,香菜切碎,幹豆腐切絲用熱水燙一下。最後加上兩滴香油、適量生抽、鹽拌勻即可。
三、全麥麪包、雞蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄(約466大卡)
食材:全麥麪包70g、雞蛋1個、秋葵100g、脱脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食鹽
步驟:
1、全麥麪包可以買現成的或者自己做。
2、秋葵用鹽揉搓去絨毛,再用水洗淨,放到沸水裏煮兩分鐘撈出用涼水沖涼,切小塊。
3、雞蛋打散,倒入油鍋炒至凝固(不超過5g油),倒入秋葵,翻炒兩分鐘,加一點鹽炒勻出鍋。
4、葡萄洗淨,倒上脱脂牛奶就可以了。
四、脱脂牛奶 、紫薯雞蛋卷 、醬牛肉 、聖女果(約399大卡)
食材:脱脂牛奶200g、醬牛肉30g、聖女果150g、紫薯100g、雞蛋1個、全麥麪粉20g
做法:
1、醬牛肉提前醬好,切片,聖女果洗淨。
2、紫薯蒸熟,搗碎,加10g牛奶攪拌成紫薯泥。
3、雞蛋打散,加全麥麪粉調成麪糊。底鍋小火預熱,抹一層油(鍋不沾也可不抹油),倒入麪糊攤平,表面凝固即可關火。
4、將麪餅翻過來放到菜板放至不燙手,將紫薯泥均勻鋪在蛋餅上,捲起切塊即可。(邊緣也要薄塗上紫薯泥,不然蛋餅邊緣不好粘和)
紫薯蛋卷可以直接用紫薯和煮雞蛋代替哦。
早餐營養減肥食譜就介紹到這了,你覺得如何呢?每天早晨起牀,帶着睏意,吃一頓又健康又低卡又好吃的早餐,保證你一天都能精神滿滿,而且不會擔心發胖,何樂而不為呢?夏天快到了,小仙女們在這露肉的季節裏,想不想秀身材呢?那就趕緊學起來吧~
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