秋季清淡食譜分享給大家,喜歡的快學起來吧
秋季清淡食譜,在乾燥的秋季大家一定也想吃點清淡的食物,緩解一下自己的情緒吧。今天小編給大家推薦一些秋季清淡的食譜。我們既要健康營養又要美味好吃。秋季天高氣爽的時候適合吃些清淡的食物,我們提前學會這些等秋季來臨就可以在家自己做了。
秋季清淡食譜
一 、南瓜玉米粥
1、材料:南瓜,玉米,大米。
2、做法:把南瓜去皮切片放鍋裏蒸熟,玉米洗乾淨剝粒,大米洗乾淨放鍋裏開火煮。煮好後把蒸好晾涼的南瓜和玉米加一些水打成汁(還是要留一些玉米粒和南瓜塊)一起倒進煮好的粥裏煮開後就完成啦~此食譜營養又美味,非常適合秋天食用。
二 、胡蘿蔔番茄翻卷
1、材料:胡蘿蔔,番茄,軟米飯,鹽,雞蛋。
2、做法
(1)、把番茄和胡蘿蔔都去皮後切碎放進碗裏再把米飯倒進去一起加鹽攪拌均勻。開鍋放水,把碗放進去蓋上蓋子蒸5分鐘左右。
(2)、拿出平底鍋放一些油,把雞蛋液倒進去旋轉一下,弄成薄又寬的蛋皮就撈出來備用。把步驟1的米飯鋪在蛋皮上捲起來就完成啦~還可以作為午餐食用,非常好的秋季減肥食譜。
三 、蔬菜+茶水米飯
1、材料:蔬菜,米飯,茶葉.
2、做法:把蔬菜洗乾淨炒好,茶葉用開水泡五分鐘後過濾茶葉渣後倒進洗好的大米里一起蒸,這就是茶水米飯。茶水米飯有着非常好的瘦身效果哦,這樣清淡的飲食非常適合秋季作為減肥食譜哦。
四、 南瓜燕麥粥
1、材料:南瓜,燕麥,大米,鹽。
2、做法
(1)、把燕麥洗乾淨放水浸泡兩個小時後放進鍋裏開大火煮沸換小火煮30分鐘。把洗好的大米加進去一起用大火煮沸改小火煮10分鐘。
(2)、煮好後先別揭蓋子,燜到第二天早上就可以熟了,不過好像有點久。如果想要快速的也可以直接把大火和燕麥煮爛,大約40分鐘左右。
(3)、如果是燜到第二天早上的話,那時候的大米和燕麥都已經吸完水分變得酥爛了。這時候把南瓜切小塊,開大火把燕麥粥煮開後加入南瓜快用中火煮10分鐘左右就完成啦~南瓜燕麥都是非常營養適合秋季養生及減肥的食物哦。
五、 地瓜小點心
1、材料:地瓜,白木耳,蜂蜜。
2、做法:把地瓜去皮洗乾淨切塊,白木耳泡軟後切碎,兩種材料一起放鍋裏用清水煮爛後把蜂蜜加進去調味就完成啦~可以當點心吃,完美主義者可以把其弄成自己喜歡的形狀再享用。地瓜有着豐富的膳食纖維,能助於腸胃消化,並增加飽腹感從而少吃正餐,是很好的秋季減肥食譜。
六 、香蕉水果汁
1、材料:香蕉,菠蘿,木瓜。
2、做法:把菠蘿榨汁,香蕉剝皮切成小段後把木瓜去皮去核後,三種水果一起用果汁機攪拌均勻就完成啦~香蕉菠蘿和木瓜都是非常好的水果,有助於減肥,在秋季喝果汁也是件很棒的事情哦~不過要注意榨出來以後最好喝完,不能放置超過一個小時。
現在把秋季清淡食譜分享給大家。再和大家簡單説幾句,秋季由熱轉寒,我們應當少食涼物,辛味,多食酸味。秋季我們要養人體陰氣,所以要注意以滋陰潤肺為主。多食一些酸味水果。減少葱薑蒜的攝入。再由於天氣的變化,我們的飲食也要相對改變。
-
長期喝豆漿可以補什麼
豆漿是大家經常會拿來當早餐的一種食物,它的好處也是非常多的,適合各個年齡層次的人,特別是老人、女人和小孩,它含有豐富的蛋白質,那麼喝多了對身體有什麼影響呢,長期喝豆漿可以補什麼,接下來給大家介紹一下長期喝豆漿的好處吧。長期喝豆漿可以補什麼一、女人喝豆漿的...
-
吃涼皮會胖嗎?每天吃涼皮不超過這個量,就不會發胖的!
涼皮是一種陝西的傳統美食,它是由麪粉、鹽、水、糖,還有各種調味汁製作而成的,口味鮮香鹹辣,口感爽滑,深受許多人的喜愛。涼皮雖然好吃又開胃,但是一些減肥的朋友就想問,吃涼皮會胖嗎?下面小編就為大家介紹一下“吃涼皮會胖嗎?”的相關內容吧!一、吃涼皮會胖嗎一般情...
-
懷孕吃燕窩的好處有哪些
燕窩想必大家耳熟能詳,燕窩跟鮑魚都是珍貴的食材,具有豐富的營養價值,也是非常好的補品。不過你們知道燕窩具體有哪些功效作用和營養價值嗎?下面的內容會給大傢俱體介紹。今天我們的主角不僅是燕窩,還有孕婦。懷孕吃燕窩的好處有哪些呢?一、懷孕吃燕窩的好處1、提高...
-
芒果怎麼弄才不髒雙手,快來學一學
又到啦吃芒果的季節啦,芒果,在很多人的眼裏,應該是最有魅力的熱帶水果,因為它的味道很獨特,口感軟軟的,聞起來香味清醇,吃起來呢,又像蜜一樣甜,芒果上市後家中多少會買一些。雖然芒果好吃,但它也是一個很麻煩的水果,因為一吃就把手弄得一塌糊塗,所以吃的時候芒果怎麼弄呢,才...