緩解壓力的食物
我們現在的年輕人因為飲食的不規律和生活節奏的變快,我們經常因為工作,生活,遊戲而不那麼按時睡覺,那麼在我們需要熬夜的時候,我們應該注意我們身體是否能夠抗的住,那麼我們應該如何剋制我們打盹呢,那説一下緩解壓力的食物 。
緩解壓力的食物
1、三文魚
三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強免疫系統,緩解精神壓力。
2、漿果
漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放鬆神經。
3、柑橘
柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素,可以使人精神愉悦,調節緊張情緒。
4、鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
5、杏仁
杏仁可保護心血管系統,增強免疫力,並給人帶來愉悦心情。
6、脱脂牛奶
科學家證實,治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患經前綜合症的概率降低了46%。
7、麥片
專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可鬆餅。
8、菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。
以上提到的食物都是關緩解壓力的食物的全部內容了。雖然他們都是對於我們熬夜是有着提神的作用,但是我還是奉勸大家一句,如果平時真的是迫不得已的情況下不得不熬夜的時候,大家可以嘗試使用上面提到的一些方法來提神。
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