營養簡單的月經期七日食譜,對你有幫助嗎
女性月經期間可以説是很脆弱的幾天,每個月都有那麼幾天,想逃也逃不掉,而且免疫力抵抗力有明顯的下降,那時盆腔充血,氣血瘀滯,會造成腹部痠痛不適的情況,所以健康的飲食是不可避免的,那麼接下來,月經那幾天,和大家簡單的分享一下食譜吧。
月經期七日食譜
一、月經開始的前3天該怎麼吃
經期間和前後幾天,如果用藥膳適當的調養身體補肝益腎,對滋養新血特別有幫助。
月經是臟腑、氣血、經絡作用於子宮的正常現象,因此,月經是否正常和體質關係十分密切,尤其對肝、腎功能影響最大。
從月經預定日前3天起一直到月經結束為止,不能吃冰冷性、刺激性及熱補性食品,如高麗人蔘。這些食物會使你即將排出體外的血液凝結、不易排出,使你腹痛、經血無法排除乾淨。
另外,不要吃水果,因為大部分水果也是屬於涼性的!
二、月經期間的5~7天該怎麼吃
1、經期正常時,為了使行經更順利,你可以從月經的第一天就開始喝生化湯,每天吃一帖,連吃三天。它的材料是當歸、川芎、乾薑、桃仁、炙甘草,在中藥行都可以買到。
“生化湯”原本是給產婦坐月子時吃的,以幫助惡露排出,所以,你在經期喝的時候,需要提醒中醫師將當歸的份量減少。
2、月經經常提前8、9天,或1個月有2次,這個現象一般稱為“早經”,是由於血熱氣虛造成,需要清熱涼血。
早經現象還可分為2類,若是經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶,就多吃“熱炒芹菜藕片”。
做法:將炒鍋燒熱,入油後放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟,加入鹽調味即可。
若是精神疲倦、經血量多、色淡,就吃“參地蒸烏雞”。
做法:將當歸、熟地、圓肉、白芍各5克,與炙甘草10克,洗淨裝入烏骨雞的內臟,放入鍋中加水以小火燉煮1小時半即可。
3、月經經常延後8、9天,或每隔40~50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯,可以煮“姜棗紅糖湯”來喝。
做法:乾薑、大棗各30克加紅糖30克煎成湯,能去寒、治經痛。
三、月經結束後的3天內該怎麼吃
月經後應着重補血養氣,改善失血蒼白、疲累痠痛。
從月經結束那一天,你可以每天吃一帖四物,連吃3天,能補血清血、治療血虛血濁。市售的四物雞精雖含有四物,但是份量很少,鈉含量過多。最好到藥房購買四物藥包,自己燉煮效果好,價錢也比較便宜。
四物是由當歸、川芎、白芍和熟地,一般中藥行很容易買到,可煎成湯,或做成“四物雞”。
看完月經期七日食譜,一定要補充適當的營養,合理地搭配飲食,注意蛋白質的攝入,同時還要保持自己情緒的愉悦,保證良好的睡眠,緩解經期的焦慮感。看似簡單的食材,每天精心搭配下,可以帶來不一樣的回報哦。説了這麼多,希望每個女性朋友對自己好一些哦。月經期七日食譜
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