3週歲寶寶食譜有哪些
3週歲寶寶牙齒已經長齊,食物的咀嚼能力也大大的提高。可以選擇更多的食物使用。但是三歲寶寶得消化系統仍然不完善為了滿足寶寶的正常生長髮育。每天合理的飲食也十分重要。那麼3週歲寶寶食譜有哪些?下面就給大家介紹幾款美食。
一、3週歲寶寶食譜有哪些
(一)果香拼盆
功效
香氣四溢,營養豐富,爽滑可口,適合3歲以上的孩子食用。菠蘿含有豐富的維生素C和礦物質;胡蘿蔔含有胡蘿蔔素,有調節新陳代謝、增強人體免疫力的作用;山藥能健脾潤肺;蘆筍、黃瓜含有豐富的維生素C、E和鋅等。營養全面,能激發孩子的食慾。
原料
菠蘿一隻,山藥、胡蘿蔔、蘆筍、黃瓜、西蘭花、番茄適量,鹽、糖等適量。
做法
1、將菠蘿去皮,一切為二,挖空後待用。
2、山藥、胡蘿蔔去皮切片,蘆筍、黃瓜切成條。
3、將番茄去皮後切片,西蘭花洗淨後燙熟,備用。
4、油鍋燒熱後,放入山藥、胡蘿蔔、蘆筍、黃瓜翻炒,熟後調味、勾芡,倒入盤中的菠蘿內,最後以西蘭花、番茄圍邊即可。
(二)魚香火腿卷
功效
色澤鮮亮,加上魚肉鮮嫩,口感獨特,小朋友非常喜歡。青魚中的蛋白質和不飽和脂肪充足,維生素和礦物質含量豐富,具有健脾開胃、滋補肝腎的作用。魚的鮮香加上火腿的味道,非常特別。
原料
青魚中段500克、冬筍100克、火腿100克,番茄、西蘭花適量,葱、姜、油、鹽、胡椒粉、水澱粉少許。
做法
1、青魚洗淨去皮,批成片,加入鹽、胡椒粉、水澱粉、薑片醃製約30分鐘,備用。
2、將冬筍、番茄、火腿、葱切成絲。
3、將冬筍絲、番茄絲、火腿絲包卷在魚片中,外用葱絲打結,上籠蒸約5分鐘;蒸熟後取出,淋上油、芡汁;最後用西蘭花、番茄圍邊即可。
二、3歲寶寶吃哪些食物好
1、蛋白質
蛋白質是構成人體細胞和組織的基本成份,每日供給量應為35-40克。主要來源為肉、蛋、魚、豆類及各種穀物類。
2、脂肪
脂肪的作用是提供熱量,調節體温,保護神經及體內器官,促進維生素吸收,每日供給量應為30-40克。主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。
3、碳水化合物
碳水化合物是提供人體活動和生長髮育所需熱能的主要來源,每日攝入量應為140-170克。食物中的穀類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。
4、礦物質
礦物質也是每日必須供給寶寶的營養素之一,其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料,每日應保證供給600毫克。鈣質在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高。鐵是人體造血的主要原料,每日應保證供給10毫克左右。主要應從動物肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取。鋅可以增進食慾,促進寶寶生長髮育,在動物內臟、花生、香蕉及豆類中含量較高,每日應攝取10毫克。碘也是寶寶生長髮育必需的一種非常重要的營養素,它與寶寶智能發展和體格發育密切相關,每日應保證攝取70微克。碘在各類海產品中含量極為豐富,食用碘鹽也是補碘的好辦法。
這些就是3週歲寶寶食譜有哪些的描述,三週歲寶寶的成長需要家長的呵護。飲食方面更加不能怠慢,想要給孩子健康的身體,飲食一定要合理搭配。上面我推薦的食譜,家常簡單容易做。這麼營養美味,家長們一定要做給寶寶吃哦!
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