藜麥紅薯輕食餐的做法,藜麥紅薯輕食餐怎麼做
“不想貼秋膘,輕食早餐來幫忙,無油低糖低脂肪,不捱餓還營養全,想不瘦都難。食材簡單,做法也是超簡單的。主要食材紅薯,本就是健康粗糧,纖維是米麪的10倍,促進胃腸蠕動,能清理消化道,保持消化道通暢,無宿便不便祕也就沒有毒素。還能抑制黑色素的產生。生菜是天然減肥王,不用我多介紹。酸奶一樣也是助消化增加飽腹感的食物。這裏還有最重要的一種藜麥,是很多健身教練推薦的減脂餐裏都用到的食材,是減肥瘦身的首選食材,清香撲鼻,軟糯又有點清脆,風味很獨特。幾種食材搭配一起營養全,熱量低,脂肪少,又很容易飽,還抗餓。經常食用,不光身材好,皮膚白嫩,皺紋也少。秋季瘦身,從輕食早餐開始,簡單幾步,營養全飽腹瘦身不受罪。”
食材明細
- 清淡 (口味)
- 蒸 (工藝)
- 十分鐘 (耗時)
- 簡單 (難度)
藜麥紅薯輕食餐的做法步驟
1、先把藜麥清洗乾淨,我選的是事先處理過不需浸泡的白藜麥,省時省事。十來分鐘就能煮熟。
2、把清洗好的藜麥倒入“升降火鍋”底部,倒入適量的清水。接通電源,將中間的升降杆升起。
3、把小香薯用水沖洗乾淨後切小塊,放入蒸格,放到升降杆上蓋上蓋子,選擇營養蒸。
4、在蒸紅薯煮藜麥的時候,把桃子洗乾淨,果肉切小塊,裝入玻璃杯子中,倒入酸奶,就成了酸奶水果。
5、紅薯熟後取出,晾温。
6、將藜麥連湯倒入孔細小一些的漏勺上瀝乾水分倒入小碗備用。
7、小紅薯切成片,生菜切成絲擺盤,再在生菜絲上加上幾勺藜麥。
8、酸奶水果杯裏也加上點藜麥。
9、這道早餐就完成了。吃的時候用酸奶一拌,太好吃了。
小竅門
節省時間,又因量比較少,用升降火鍋,一鍋搞定兩食材,注意上面蒸的食材要切得小塊一些,這樣才能跟煮的食材熟的時間差不多。沒有升降火鍋也沒關係,只要有隔層的可蒸鍋就行。酸奶水果杯,可以打成奶昔,看自己喜歡,個人比較喜歡顆粒性的要多於糊糊性的。這個隨意。
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